想练腹肌，看看这5个错误你中招了吗？赶紧纠正

大家是不是都喜欢腹肌？其实腹部肌肉和其他肌肉一样，只是处在腹部的一块肌肉，其实没有什么特别的的。然而，有些人可以锻炼出胸肌和背肌，却怎么也练不出腹肌，这是怎么回事呢？

下面我们就一起来分析下练不出腹肌的几个原因：

原因1、脂肪的问题

虽然腹肌也是一个肌肉群，但它处在的位置是脂肪最容易积聚的地方，与胸部和背部的脂肪相比，它可能是胸部和背部脂肪的2倍或3倍以上，所以腹肌很容易被脂肪遮挡住，所以我们必须要减少腹部脂肪的比例，让腹部肌肉突显出来。

原因2、腹肌不是只有一块

每天都在练习卷腹，但不幸的是，腹部并不是只有腹直肌，腹直肌也不仅只有上腹部，还有下腹部，外侧斜腹肌，看不见的深层还有腹横肌，所有这些都是你需要锻炼到位的，这样才可以使你的腹部呈现出理想的形状。

原因3、不敢上重量

腹肌的肌肉扩张过程与其他肌肉群相同，肌肉纤维需要被破坏，然后需要过度的恢复来合成更大更厚的腹肌组织，如果你只是在一个重量上完成20、30、50次，效果不会太大。

原因4、在训练中保持紧张

许多人在训练腹肌时将腹肌完全放松，再完全挤压，认为过程越大，效果越好，但这是错误的，在训练腹肌的过程中，我们需要始终保持腹肌的张力，使其疲劳并损伤纤维。

原因5、颈部发力

在腹肌训练中，卷腹是必不可少的腹肌训练，颈部发力是卷腹训练中很不容易发现的细节，但是在训练后你会发现颈部疼痛。这是在腹部肌肉训练时颈部借力造成的，你可以把下巴压在胸前，防止用力。

以上这5个原因，很有可能就是你无法练出腹肌的原因，看看自己是否犯了这些错误，如果有，及时纠正。