怎么样才能练出腹肌及马甲线呢？这个要看个人情况而定

网上有很多文章都是关于教你如何锻炼腹肌的，但内容良莠不齐，例如，一套腹肌训练，坚持一个月让你练出腹肌；6个动作，让你练出马甲线；三周练出马甲线等等。

但是也有很多人有疑问，为什么别人练腹能练出腹肌，而自己却不行呢？那么腹肌和马甲线训练真的能帮你练习腹肌和马甲线吗？

答案是：视情况而定。

首先，你需要测试你的体型，不管是属于肥胖、标准，还是偏瘦，不同体型的人可以通过同样的训练获得不同的结果。

1.对于偏胖的人：

体脂率过高的人每天都在想通过马甲线和腹部肌肉训练来达到虐腹的作用，这显然是不可能的。因为肌肉在脂肪之下，如果脂肪率太高，肌肉就会被脂肪覆盖。无论你如何训练，你都无法塑造肌肉线条。

你需要做什么？除了腹部肌肉训练，你还需要做多做有氧运动来刷脂，你可以每天做半个小时有氧运动，比如游泳、跑步和打篮球，只有当你减掉身体脂肪时，你的肌肉线条才会出现。

2、对于标准身材：

对于标准体型的人来说，进行马甲线和腹部肌肉训练是可以练出肌肉线条的。然而，经过一段时间后，训练强度应该逐渐增加，如进行负重训练或增加次数，训练强度不应该总是相同的。否则肌肉很容易适应，导致肌肉线条不明显。

3.对于偏瘦人群

对于较瘦的人来说，如果只进行腹肌训练，如果得不到足够的营养的话，那么肌肉线条就会不够明显，肌肉的生长需要足够的营养，腹肌的突出离不开足够的营养。

因此，当进行腹部肌肉训练时，应该多补充蛋白质食物，应该每天多吃食物来为肌肉提供原料。此外，你还需要增加三个复合动作，深蹲、硬拉和卧推，来刺激肌肉变得越来越粗大。