想要练好胸肌，告诉你几个技巧，让你练胸更有效

男人喜欢女人的胸部，女人也喜欢男人的胸部，所以作为一名自然健身训练者，练出紧实好看的胸部是非常重要的。

然而，有些人天天训练，即使练了无数次的胸肌，但就是练不出好看的胸部，这无疑是让人恼火的。抛开饮食结构和生活习惯的问题，让我们谈谈如何做胸部训练，才能更有效地刺激胸肌。

下面我们就来介绍一些练胸的技巧：

1.大重量

如果你想让你的胸肌越来越大，就必须强迫自己使用大重量，但是你不能每次都超负荷训练。每个月，找一个最大重量的测试训练日，完成3组1RM训练时间来提高绝对力量，而其他训练日使用8-12RM训练时间来提高力量和围度。

2.放慢速度

你听说过太重量才可以增加肌肉力量，但是你没有领会到它后面的一句，快上慢下的节奏，肌肉可以在重物的张力下锻炼更多的肌肉纤维，所以如果你不能把卧推动作减慢，那么宁愿减轻负重，对肌肉纤维造成更多的损伤，最好快速向上推起，然后在1-2秒内慢下。

3.大小重量匹配

大重量是用来迫使肌肉得到破坏，从而合成更多的肌肉，小重量是为了用来在大重量下进一步收缩筋疲力尽的肌肉，这样可以让肌肉感受到强烈的刺激。同时，小重量可以塑造线条，使胸肌变得又大又有型。

4.寻找突破口

每个肌肉群都有优缺点，你的上胸部可能很结实，有些人的中缝可能很结实。因此，薄弱的项目应该适当地放在训练的前半部分，让更多的静力放在上面，就可以让整体更完美。

做好以上做这些练胸技巧，那么相信你离有效刺激胸部，练出好看的胸肌就不远了，所以希望大家千万不要忽略这些训练技巧的重要性。