瑜伽对肥胖人群的8个好处，4个体式减肥，搞定大肚腩，让你更有型

一说到瑜伽，我们能想到的是身材姣好的女性在瑜伽毯上坐着各种难度的姿势，而胖一些的人显然不适合瑜伽运动，其实，你错了！瑜伽非常适合超重的人，因为它不仅有助于燃烧脂肪，还有助于控制抑郁和焦虑。

下面，小编将跟大家说说，瑜伽对于超重人群有益的8个理由：

瑜伽的8个益处

1、瑜伽可以改善呼吸

瑜伽可以改善呼吸，帮助人更加注意自己的呼吸。

更加了解自己的呼吸，并引导健康的生活方式，这将有助于营养物质更有效地到达人体的器官。身体器官更好地运作，对预防疾病有帮助。

2、瑜伽可以提高你的自尊心和生活质量

瑜伽是开始更积极生活方式的好方法。此外，瑜伽可以帮助您提高自尊心和整体生活质量。

瑜伽能帮助人在身体和精神上提升，这对于改善对自己的看法和改变的日常生活方式非常重要。瑜伽可以让自己活得身体更多的控制权，并能够通过体育锻炼来提高我们整体的生活质量。

3、瑜伽有助于对抗抑郁症和焦虑

许多人因为肥胖、或者容貌有自卑感，这会增加抑郁的可能性。然而，瑜伽可以帮助治疗轻度抑郁症，并提高你的自尊心，而且肥胖的人通过瑜伽锻炼减重，能够重新树立自信心，从而对抗抑郁，瑜伽是一种冥想，反思，获得自信和维持积极健康生活的方式。

同样冥想和呼吸运动，不仅有助于降低焦虑水平，而且也对神经系统产生影响从而让人注意力集中，缓解焦虑。

4、瑜伽缓解压力

呼吸练习，冥想和改善人们的姿势都是瑜伽的一部分，可以帮助我们放松和缓解压力，可以实现精神上和身体上的专注力。

将每天中的一部分用于冥想和深呼吸可显著降低皮质醇（一种压力荷尔蒙）的水平。此外，用新鲜空气填充肺部有助于让人平静下来，更好地做出决策并面对日常挑战。

5、瑜伽减少了身体不适

通过持续不断的瑜伽练习，可以减轻头痛和血压，帮助抵抗疲劳和失眠。这是由于瑜伽运动后，大脑中的氧气增加以及深呼吸时发生的毒素因此得到了释放。

6、瑜伽更容易持久

体重不会影响人们做瑜伽的能力，也就是说，瑜伽对每个人都是平等的，通过一段时间的瑜伽锻炼，练习者会变得更加灵活和自信，因此，瑜伽是超重人士的理想选择，因为它可让人们按自己的节奏前进，循序渐进，一点点进步，相较其他运动能更持久。

7、瑜伽有益于内分泌系统。

每个瑜伽体式都会影响身体的肌肉，神经或荷尔蒙水平等。例如，一些姿势针对患有甲状腺问题的人有帮助。

因此，如果有人因荷尔蒙问题超重，那么瑜伽是一个解决此类问题的很好的方式。当然，在训练之前，我们需要研究或询问瑜伽老师哪些姿势最适合甲状腺和其他荷尔蒙问题。

8、它可以帮助您实现目标

如果自己对身体活动感兴趣，并且能够通过运动让自己过上更健康的生活方式，或者通过运动减肥，那么瑜伽就是这种完美的运动！除了作为一种运动锻炼形式外，它也是一种精神活动，可以强化我们与自己和意志力的联系。

当然，在我们进行思想集中和冥想的时候，瑜伽能鼓励人们努力实现自己的目标。

哪些体式可以帮助你减肥？

瑜伽可以帮助你增强肌肉，提高灵活性，改善呼吸，并帮助你感觉更好。瑜伽对超重的人特别有益，可以在没有高强度运动的情况下可以获得良好的效果。通过练习这些体式，帮助您的身体促进减肥：

1、放松姿势：这是放松和平静身心的理想选择

2、桥式：这有助于调节你的新陈代谢，刺激甲状腺。

3、腿向上的姿势：这种姿势有助于甲状腺功能更好，并改善循环问题。此外，它有助于自我控制。

3、鱼式：这种姿势有助于调节甲状腺的功能，对垂体，肾上腺和松果腺也有益。

4、眼镜蛇式：这种姿势有助于调节肾上腺和甲状腺。此外，它刺激并帮助紧实腹部肌肉。它还可以强化脊柱，帮助巩固臀部。

你应该避免哪些姿势？

一般来说，不应该做任何没有做好准备的姿势，比如身体的一部分支撑自己体重的姿势。其他位置，例如前屈式和婴儿式，身体一直向前倾斜，也会阻碍人的呼吸。

定期的身体活动将帮助我们保持健康的生活方式，而瑜伽对于那些希望开始更健康或更积极的生活方式的超重人群非常有用，因为它不仅可以改善人的身体健康，还可以改善身心健康。