避免这些健身误区，不知又等于上了多少节私教课！

无论你健身是为了增肌、减重，还是提升情绪，都有可能因为听信一些错误的建议而偏离正确轨道。避免这些误区，你会收获到不知合多少节私教课的效果。

误区一：要想保持体形，每周锻炼1~2次

讲真，每周1~2次的训练，不足以获得健身的持续效果。对于结构完整的锻炼计划而言，每周至少应锻炼4天。从技术层面来看，应该每天进行。

误区二：锻炼的最佳时间是早晨

只要你能坚持锻炼，那就是最佳时间。无论是晚上去健身房，还是早上起来晨跑，是早是晚并不重要。不过，一些研究确实表明，在早晨锻炼能够促使身体在一整天燃烧更多的脂肪。

误区三：脂肪能转化为肌肉

别听吴亦凡的，脂肪无法转化为肌肉。从生理学角度来看，它们是两种不同的组织。脂肪组织位于皮下，夹在肌肉之间以及内脏器官周围。肌肉组织遍布全身。举铁类运动的真正作用，是在脂肪组织内部及周围构建肌肉织。想减脂，在饮食上也必须下工夫。

误区四：智力游戏是锻炼大脑的最佳方式

并冇。大量研究表明，对于益智来说，传统的体育锻炼胜过了所有类型的智力游戏。研究者发现，有氧锻炼对大脑功能产生了明显的积极效应，而不仅仅是对心脏健康有益。

误区五：减肥只注重锻炼就行了

如果你打算减肥，千万别指望用锻炼消耗掉食物。运动生理学家认为，对饮食习惯做出明显改进，对减重的效果最为明显。就减肥而言，饮食比锻炼重要。

误区六： 平时不运动，周末使劲动

很多朋友有这样的错误观念：等我周末有时间了好好运动一下。其实不然，运动就像吃饭一样，应该成为一种习惯，是生活中必不可少的一部分。

突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用，反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤，于次日产生肌肉酸痛感，让下一周的工作和生活都在痛苦中度过。

误区七： 运动前不热身

有的朋友觉得时间宝贵，加上场地多为按时收费，迫不及待地进入到运动中来，而忽视了热身运动的重要性。

人类的身体并不能像机器一样，通过按钮转换不同的运行模式，而是需要逐渐的从平静进入运动状态。充分的热身能够让机体反应更加灵敏，减少受伤的可能，提高运动能力。

因此，在进行有氧锻炼前，需要花费5~10分钟，进行一些肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝、揉腕等热身动作。

误区八：饭后立即运动

不同的食物在胃内停留消化的时间不同。例如，进食的液体，仅停留5~10分钟；糖类食物如大米、面食，停留约1小时；而蛋白质、脂肪完全从胃部排空，常常需要2~4个小时。

当我们刚吃完饭时，吃进来的食物绝大部分都集中在胃部，此时运动将会使胃肠道需要更加用力，才能把这么一大团食物固定在相应的位置。

更重要的是，人体消化道需要副交感神经活跃时，才能够正常工作。而运动时机体启动的，是另一套功能完全相反的神经系统--交感神经。就像一个人无法同时向左和向右走一样，运动着的机体也不能好好地消化食物，刚刚吃饱的身体亦无法发挥完全的运动功能。

误区九： 过分注重运动成绩

不同于竞技体育，全民健身的目的在于保持健康的体魄，形式以有氧运动为主。有些朋友过分看重锻炼的成绩，如跑步所用的时间、羽毛球比赛的输赢等，甚至争强好胜。不考虑自身体质基础，强行加大运动量。

原来，短时、剧烈的运动时，肌肉并非进行有氧呼吸，而是以产生大量乳酸等有毒代谢产物的代价下进行无氧呼吸。这样做并不能提高机体的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，还很容易造成运动后肌肉酸痛、韧带拉伤、肌肉劳损，甚至超过机体器官的承受能力，发生急性心、肺的不良事件。