除了健身技巧，这四点对健身更重要

有不少想健身，但是不知道该怎么开始好？或者是，不知道该如何开始？

或者怕自己练了肌肉不对称，一个胸大一个胸小，身材不匀称，所以迟迟不敢开始。

我的回复通常是：很简单啊，直接开始就好了。

但我想，看到这样的回复依然是不知所措吧。干脆写一篇文章来说明如何开启健身之旅吧。

先从我爬过的坑和大家，说说我的个人经验。

1、了解自己无法开始的原因，才能开始改变。

有人会说，我现在的状态太肥、太瘦、太年轻、太忙等等，是没有可能变得更fit的了。

无论你现在的状态如何，也必定能够改善。无论年纪大小，经过训练后都会有显著的进步。

比起你刚开始的狂热期的热情训练，还不如把健身当成一个更长远的目标先坚持下来，从迷你小习惯开始每天五分钟，然后15分钟，再半小时，从一周到21天再到100天，最后成为你生活的一部份。

王德顺走秀

培养习惯的三个阶段

反抗期（第一天~第七天）马上就想放弃，42％的人失败；

预防失败的三原则：锁定一项习惯、坚持有效的行动、不要太在意结果。总之就是撑下去。

不稳定期（第八天~第21天）容易被环境影响，40％的人失败；建立习惯机制：模式化，把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、地点、做法），并认真执行。

设定例外规则，是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。

设定持续开关，善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

倦怠期（第22天~第30天）逐渐感到厌烦，18％的人失败；加上变化，如果跑步，就请经常改变跑步路线.如果减肥，可以在菜单上添加各种创意。

计划下一项习惯，在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。你要不断地为培养习惯投注心力，如此才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实。

2、试过很多次运动，但每次未达到目标便放弃了。

相信很多人会有类似的经验：每次去健身房要带各种准备用品，来回至少数小时。要维持运动习惯并不容易。

找自己的节奏

比如跑步我们每个人都有自己特定的身体状况有自己的运动目标，当在户外跑的的时候当有人超过你的时候难免你会有冲动想超过他这时候会打乱你刚才的节奏导致你体力的分配不均，消耗你不必要的体能。

这时我们只需要按照自己目标自己的节奏自己的呼吸方式，慢慢进行就可以了，记住自己的目标这是最重要的。

3、没有制定自己的饮食计划

在减脂训练期间，管理好饮食、控制好热量的摄入非常重要。有些人训练时很刻苦认真，但训练后就放纵自己，对饮食没有节制大吃大喝，觉得自己训练了就应该补补。

殊不知这样很容易导致摄入的总热量大于运动消耗的热量，不但不能减脂，反而会让体重上升。

所以训练之后应避免饮酒，酒精热量高，一般的运动很难消耗掉。尽量不要吃零食，特别是一些高热量的甜品。最好采用少食多餐原则，不要依靠节食来减肥。

4、注意力过分集中在体重上

东北最炫人（勇于开始）

健身并不是一件容易的事，健身初期好多人会每次训练完之后就去称自己的体重，有所减少便心声喜悦、没有变化便有一些懊恼，这样做不会对我有帮助，反而有时会引起我们的焦虑，让我们注意全集中在这个点上。

我们需要放平我们的心态，去掉急功近利的部分，一步一步慢慢坚持，当我们把时间长度拉长，并坚持遵守科学训练、合理饮食加上充足的睡眠，时间到了会达到自己最想要的结果。

凡是值得做得的事情，都值得慢慢去做，做很久很久。