中年大叔眼热人家锻炼，模仿了一个动作后爱上了健身

'前屈'模仿很容易，做起来里边有内容，亲身体验经历分享

这个动作做起来很方便，做完很好

我开始只是感觉好玩，看人家练习的很疯狂，我就纳闷这个破动作有什么好的，于是我也就模仿着试试玩，开始的时候我的手最多摸到膝盖以下，根本够不到地面，膝盖还不能绷直，只是模仿着猫猫腰，可是感觉挺舒服的，于是就经常有时间了就开始做做。

随着边做边看人家做的，对自己要求就在不断的提高，渐渐的开始手能触摸到地了。

当时只是知道弯腰，膝盖不能弯曲，随着学习后来才知道是从腹股沟处开始下弯的，尾椎骨上举的，不是猫腰【看起来不学习真的不行】，随着以后的深入，才明白开始时不必强调膝盖绷直，主要是要用我们的腹部去贴紧大腿，这点很重要！并且要保持后脊柱的直立，所以胸也不能松懈。随着拉伸的深入，慢慢的将膝盖绷直。

当然小腹肯定是用力的，在练习这个动作的时候最好是配合呼吸，在弯下的同时配合呼吸，腹部用力内收。上身弯下的同时身体的负重力方向发生改变，这时候肯定首先拉伸我们后臀部肌肉，随后是大腿小腿后侧肌肉，同时筋也随着拉了。

这时候其实我们的后脊柱尤其是腰椎得到了一种日常当中很少有过的一种体验，受力方向完全发生了改变，内脏也是同样。

所以有的医生在强调治疗轻微的腰椎病的时候提倡日常用这个动作配合治疗，可是有时候掌握不好要领也会加重病情，原因就是盲目的弯腰。

这个动作其实对于轻微的痔疮的治疗恢复是不是也有很好的帮助作用啊！

我经过了大约半年时间对这个动作的体验与感悟，突然发现自己的胯的位置提高了，活动也灵活了，上厕所大便时候下蹲感觉省劲儿了，利索了，这时候就越发对运动健身产生了很浓厚的兴趣，开始琢磨。

其实我们开始练习前屈的时候，有些枯燥，动作单一，很容易放弃了，还有就是对于动作要领的掌握，越是肢体柔软灵活的更能快速体验，硬拉有时候也容易受伤，不防我们可以借助瑜伽里的'下犬式'体式动作，更容易掌握，也能达到同样的效果。

下犬式

这个动作做起来很舒服，随意找个地方就可以，最好是垫子上或是床上这个体式优势就在于手臂也参与我们身体的支撑，开始的时候我们就能够克服死乞白赖的猫腰硬拉，腰椎就不会轻易受伤，并且膝盖是直立还是微微弯曲也可以用我们手臂掌控的距离来随着拉伸的进度来调整，很容易利用我们腹部的活动感触到我们拉伸臀大肌的感觉，同样在站起来的时候也能感受到我们当时上身、包括内脏的受力方向发生改变时的感受。

做完之后，感觉身体很轻松。

给我的感触就是腰胯在用力支撑，上下身体尽量折叠，不仅仅很好的拉伸了我们大小腿的内侧，同时对我们手臂拉伸也有很好的效果。后脊柱保持要挺直。

更多的健身锻炼感触会不断的和大家分享，一起让我们的身体更健康！提高我们的生命生活质量！

拥有健康的身体是我们幸福生活的保障