为什么你练不出好身材？这些动作，你都试过了吗？

我们通常把身体分成几个部分进行训练，有些人可以在很短的时间内练出理想的体形，而有些人总是进步缓慢，甚至很多年都练不出训练痕迹，这其实和你的训练内容有很大的关系。

虽然有些动作很好，但它们只能是次要的修饰动作，而有些则是主要动作，可以最大程度地塑造完美身材，以下这些黄金健身动作你尝试过吗？

1.深蹲

许多健身房会贴出关于深蹲的优势，用来增加荷尔蒙分泌，改善夫妻间的和谐，提高力量水平，使肌肉更加发达；刺激全身肌肉发育，让身材更加完美。

2.硬拉

硬拉是和深蹲一样的万能训练动作，能够刺激深层肌肉，而深层肌肉是许多动作所不能替代的，如核心肌群、下背部等。

3.卧推

卧推是扩大胸部围度的首选，只要推得多，胸部才能变大，如果胸部没有推起来，做再多的夹胸动作都是徒劳的。

4.肩推

肩推是针对整个肩部的复合动作，它能让你的肩部得到整体发展，让你成为行走的衣架子，穿衣显瘦，脱衣有肉。

5.引体向上

引体向上是背部训练的王牌动作，就像胸部训练中的卧推一样，由于体重只适合背部训练，因此在正常情况下，自重训练就足够了。

6.弯举

二头的训练相对简单，这完全依靠弯举去训练，但并不像上下运动那么简单，你需要在最高点收缩，下降时减速，让二头肌充分拉伸。

7.提踵

提踵是一个相对小众的训练动作，因为它是针对小腿肌肉的，但为了整体形象对称，它的训练还是不容忽视的。

8.臀桥

强壮的臀部不仅应该属于女性，也应该属于男性，这样才能让你穿牛仔裤和裤子时看起来更有男子气概，臀桥是你必练臀部动作之一。