为什么你的胸部练不好，试试这3个动作，能帮你练出大胸肌

胸部位置的肉大家喜欢吗？我相信无论是男生还是女生应该都比较喜欢的。虽然胸肌在日常生活中并没有任何明显的作用，但是在形象管理上，还是有非常大的作用的。

男孩有了胸肌，穿背心都是模特，穿衬衫都像是商务人士。而没有胸肌，穿背心看着就给人很邋遢的感觉，甚至有时候看起来还非常掉形象。

女孩们有了胸肌，穿上泳衣，凸显迷人的事业线，没有胸肌，穿上泳衣也不好看。

胸肌的功能是防止脂肪晃动，有些人缺乏胸部锻炼，在跑步甚至走路都会让胸部颤抖起来，这样会极大地影响正常的日常生活。因此，既是为了形象，也是为了方便，胸肌的锻炼非常重要。

在胸肌开始训练的时候，很可能手臂力量不足，胸肌训练就变成手臂训练了，胸肌无法得到良好的刺激。

这时，你首先需要提高你的手臂力量，然后再进行胸肌训练，先打好身体基础，然后再让肌肉得到良好地训练。例如，你可以先考虑进行一段时间的徒手俯卧撑，然后再进行胸肌的负重训练，健身需要循序渐进，这样你才能不断突破。

1.上斜卧推

这是胸部训练中最重要的动作之一，因为对于所有不常运动的人来说，上胸部是相对比较薄弱的，而且使用的部位也较少，所以有必要花更多的时间练习上斜卧推，只有上胸部练得饱满，整个胸部才会显得厚实。

2.龙门架夹胸

许多人在龙门架夹胸时都会犯一个错误，也就是受力点会在手臂之间，完全将胸部置之度外。当我们夹胸的时候，我们是使用手臂和胸部之间的关节关系来挤压胸部，我们需要弄清主次之分。

3.中缝上推

如果你想练出事业线，就必须要练习中缝上推，这是一个可以直接推出厚胸肌和深层缝隙的动作，许多人可能都没有尝试过，试试看，你会爱上这个动作的。