夏天到了，如何甩掉拜拜肉，让自己更有自信呢？

夏天已经不知不觉过了一半了，但是我们身上的赘肉却还是依旧在，特别是手臂上的赘肉，害的我们都不敢穿短袖，只能穿长袖来遮掩起来，不好意思露出来，因为都是赘肉，那么我们应该怎么办呢？

手臂上的肌肉松弛，而且肥肉多于肌肉，让你的手举起来，就像蝴蝶袖一样，不仅来回摇晃时，肉会甩起来，而且连衣服都藏不住。

别担心，今天我就给大家分享下这5个动作，可以有效帮助你改善手臂上的拜拜肉，让你远离蝴蝶袖，不用再羡慕别人可以穿背心，因为你也可以，一起练起来吧。

1.左右手伸直转

这个动作要求你站着的时候腰背要停止，然后双手向左右两半伸直，同时开始画圆圈。你也可以练习倒画圆圈，这样可以有效地促进手臂脂肪的燃烧。

2.双手往后拉伸，用重物来协助

可以同时使用壶铃或杠铃来帮助你的双手向后拉伸，我就是用杠铃做的，非常有效。此外，还有开胸的感觉，可以让你的腰背直起来。

3.俯卧撑

平时男孩都是使用俯卧撑来锻炼胸部肌肉，但是俯卧撑实际上对手臂的肌肉训练非常有效。如果一个女孩一开始很难做这个动作，可以用跪式俯卧撑代替，一周后再做标准俯卧撑就可以了。

4.平板支撑

许多人认为平板支撑着训练的是腹部肌肉，但事实上，这个动作可以训练到全身75%的肌肉，自然包括手臂上的肌肉，长期坚持这一动作还能有效促进手臂燃烧脂肪，帮助塑造肌肉线条。

5.拉伸动作

许多拉伸动作都是需要用到手部训练，例如在手臂的帮助下进行扩胸运动，这对手臂的肌肉训练非常有益，做几次拉伸运动可以帮助你的手臂燃烧脂肪，也有扩胸的效果。