陪你跑 | 5 个每位跑者都曾犯过的训练错误

人们常说，在一场跑步比赛当中，最重要和关键的就是赢在起跑线上。即使你训练得不如其他人努力，但如果你有着聪明科学的训练方法，就有可能轻松健康地赢在起跑线上。也就是说，合理的训练方式，对跑者来说至关重要，这一点请务必牢记在心。

下面就来谈谈5个跑者在训练时经常会犯的错误：

1.跑量和强度增加太快

像"不劳无获"、"要么疯练，要么原地踏步"这类俗语大家肯定都听过，但如果你打算按照这些励志语句去尝试把自己的身体逼得越来越快，却不知这样做会迫使训练量或强度一下子增加过快，很容易造成跑步伤痛的发生。

要知道，

人体的各种组织（肌肉、肌腱、韧带和骨骼）都需要时间来逐渐适应施加在其上的运动负荷

，过多过大的运动压力会很快导致它们损伤。

要使自己不那么容易受伤的法则就是：

每周的跑量增加不要超过上一周的10%。

2.没有打下良好的耐力基础

许多跑者在建立坚实的耐力基础之前就急着开始了速度训练，这意味着他们通常在初期状态良好，却无法一直保持。随着跑量和强度增加，他们很容易感到越来越疲劳。

避免这种问题的方法就是在开始正式训练课程计划之前，通过轻松稳定的有氧跑建立坚实的耐力基础，在此基础之上再开始提高速度训练。

3.不懂得放慢脚步

如果你想成为一名更快的跑者，那么以你的目标配速或在更快配速进行一些跑步训练是必须的。然而，

更快的配速对任何人的身体来说都不容易，需要实事求是地尊重自己的身体，而且训练后也需要更长的时间来恢复。

许多人，包括一些精英选手在内，都没有意识到为了获得更快的配速，自己的身体是需要恢复的，这样才能适应和消化训练计划。这就是我们总是需要慢跑的原因，特别是当你已经连续训练几天之后。在大强度训练之后的几天里，你应该"把脚从油门上松开"，用轻松的配速去舒服地跑，每英里大约比半马的最佳配速慢2分钟就很好（相当于每公里慢75秒）。在放慢速度的跑步日子里，你的身体和精神都能得到很好的恢复，并更有效地应对下一次的艰苦训练。

4.忽视休息

跑步并不是跑得越多就越好。许多跑者害怕休息，因为他们担心休息会令其失去所有辛苦训练收获的成果。然而，

身体素质的提高实际上发生在我们休息的时候，而不是在你训练的时候。

身体需要恢复，以使身体适应训练刺激的发生。在训练中加入一个有规律的休息日，将使我们在身体和精神上重新充电，更有可能获得更好的整体表现。

记住：

休息也是一种训练形式

，你应该像努力锻炼一样去好好地休息，放松自己的身体和精神。

5.妄想一蹴而就

如果你想提高自己的跑步水平，训练的持续性就是最重要的一个因素。许多跑者错误地认为是一次性的魔鬼训练能让他们"一飞冲天"，然而，却没有意识到高跑步水平是建立在连续几周、几个月甚至几年的长跑训练之上的。要知道，"罗马不是一天建成的"，不要妄想着一蹴而就，我们只能在长期训练中获得更好的训练成果。

--原文作者：Louise Damen，译自www.realbuzz.com