每天做这个动作，锻炼腰部肌肉，还能补肾，快来试试吧！

锻炼腰部肌肉平时要注意正确的锻炼方式，一定要选择合适的锻炼方式，这样才能增强肌肉的力量，同时还可以起到补肾的作用，平时经常按摩腰部可以促进血液循环，可以疏通经络，那么我们具体了解做什么动作能锻炼腰部肌肉？

八曲式，如果盲目做这个动作，那将会是一件非常难的事情，所以废话不多说，直接给大家看一下这个动作的体式详解。

1、先蹲在瑜伽垫上双手双脚都要着地，尽量把脚和手靠在一起。

2、然后整个手臂用力，让重心慢慢的转移到两个手臂上，注意，一定要把重心均匀的转移到两条手臂上。

3、两条腿往身体右侧扭转，然后把右胳膊作为一个支撑物，双腿要盘在右胳膊上。

鹤禅式这个体式也是要把整个身体的重心均匀的分布在两条胳膊上，然后两条腿不用偏移扭转，直接弯曲，让膝盖能够停在两个胳膊的腋窝下。这时候两条胳膊可以稍微弯曲，给膝盖一个支撑点防止膝盖往下滑落。鹤禅式对腰部有一定的锻炼作用，对于经常腰痛的人又很好的作用。

控制莲花式，莲花式是以打坐的姿势为基础，在打坐的基础上把两只脚都搬到大腿上方，两只手从背后绕过来分别抓住对侧脚的脚趾。要把上半身挺直这双手才可以轻松的绕过腰部抓住脚趾，如果经常腰酸、腰痛，可以多练习这个动作来改善。

通过介绍我们了解到做以上这几种动作，能帮助锻炼腰部的肌肉，能够增强人体的抗病能力，能改善肾脏问题，肾虚通常会有腰膝酸软的现象，按摩可有效改善腰膝酸软的问题，适当的按摩腰部能起到疏通经络的作用。