有小肚子，减肥效果差？你可能不是胖，是肠道水肿了！

在日常生活当中，我们每个人都希望自己的体型好，这样穿起衣服来更好看，为自己的颜值增分。然而有的人出现了小肚子，严重影响了形象，于是很多人忙于减肥，要减掉肚子上的赘肉。小肚子可能是由于肥胖造成的，但也有可能是肠道出现了水肿的问题，所以在减肥之前一定要弄清楚。

1 吃的又多又快

吃的又多又快是最常见的腹胀原因。吃的又多又快，就很容易把空气和食物一起咽下去，而且因为无法充分咀嚼食物，会导致食物很难消化，导致不同程度的积食。

解决办法：

吃慢点。每一口起码嚼20下。大脑需要15-20分钟才能接收到胃发来的信号，才知道自己吃饱了，吃的太快会没有饱腹感，所以减脂的小伙伴们，更得吃慢点。

少食多餐。很多时候吃的快是因为食物太多了，不赶紧吃怕时间来不及。为了充分咀嚼食物，尽量用多次小餐代替三次大餐，可以把一顿饭拆成两顿饭来吃，也可以只拆分午晚餐。实在不方便的话，就把每顿饭的饭量缩减，两顿饭中间给自己加餐。

加餐当然首推健康的食物，比如：牛奶燕麦片、全麦面包、各种水果、杂粮饭、紫薯红薯等。

除了吃东西快会吞下很多空气，嚼口香糖、用吸管喝东西、喝碳酸饮料或其他含气的饮料等，都是引起腹胀的原因。

要是你平时也有这些不好的习惯，那就果断抛弃吧。

2 缺乏运动

不爱运动或不运动会导致消化减慢，从而导致慢性腹胀。

运动能提升肠道的活力，促进排便，减少便便产生气体的时间。运动还能促进血液循环，增加肠道的血流量，进一步促进排便。

如果你每天都感觉腹胀，说明你真的该站起来走走了。

解决方法：

这里说的运动也不说每天都得跑去健身房，给自己安排一些小活动也能有很好的帮助。比如散步、爬楼梯、做家务等，也都能帮上忙。

3 深夜放毒

现在这些人，谁还没个加班熬夜的情况出现呀，免不了渴了饿了，来点吃的犒劳犒劳自己。

有研究表明，"深夜"会干扰大脑的理智判断，会倾向于选择一些高糖高油高盐的食物，比如泡面啦、奶茶啦、汉堡薯条啦…

这些食物很难消化，不但会导致腹胀，还会因为热量超标，再顺便长点赘肉。

解决方法：

深夜放毒可能是咱们拒绝不了的，总不能把自己给饿死，但吃什么，却完全掌握在咱自个儿手里。

夜宵首选的当然非咱们大中华特有的粥莫属!五谷杂粮和水分一结合，既能提供能量，还能补充水分，而且易于消化，而且"难吃"的命中率很低。

更别说可供你选择的种类那样繁多!鱼片粥、鲜虾粥、皮蛋瘦肉粥、牛肉粥等咸粥，还有红豆粥、紫米粥、八宝粥等甜粥。

很多粥品里面都添加了粳米、薏米、紫米、黑米等，还有红枣、山药、木耳等熬制的。

这些食材基本上都有调养脾胃、补中益气的好作用。不但能管饱，还能养身体，真是棒棒!

要是你实在不想选择粥品，也进来给你选择一些清淡的食物，油腻辛辣高糖高盐的就不要选择了。

深夜放毒之后，最好休息一两个小时之后再上床睡觉，不然很容易造成肠胃不适，也影响睡眠质量。

4 喝太多咖啡

天气越来越冷，人也越来越嗜睡，来杯咖啡提神醒脑，那叫一个舒爽!

虽然咖啡因有利尿的作用，可以帮助肾脏排出多余的水分，从这一点来说，适当摄取咖啡因能缓解腹胀。

但咖啡因摄入过多也会引起脱水，减缓食物通过肠道的时间，容易导致肠道堵塞、产生气体和腹胀。

解决方法：

饮用适量咖啡。那多少叫适量呢?

每个人对咖啡因的耐受性也不一样，有的人喝好几杯也能睡着，有的人喝一点半夜还精神的不得了，而且不同的研究机构所说的"杯"，大小也不一样。

有的人小肚子上出现了赘肉，可能是由于体内堆积了过多的脂肪造成的，但是也有可能是由于不良的生活习惯，造成了肠道水肿，这样也会让小肚子更胖。如果你想减掉肚子上的赘肉，一定要分清楚是什么原因造成的，如果是肠道水肿造成的，可以来阅读本篇文章的介绍，然后对症下药。