平板支撑，绝不容忽视的动作，有很多好处值得去练

前天，我看到了一个新闻，一个48岁的女性健身爱好者完成了一个4小时20分钟的平板支撑测试，这是非常惊人的一个数据，虽然这和男子10小时的记录相比不算什么，但是在你身边，相信是很难找出这样的女生了。

平板支撑作为一种静态核心训练动作，仅仅依靠自重就能训练到全身的肌肉群，是一个非常神奇的动作。我相信大家对这个动作都不陌生，现在我们就来看看为什么它那么值得大家去训练呢？

1.强化核心

增强核心力量的训练动作有很多，几乎有成千上万种，但是没有一种是能代替平撑支撑但的。它能强化整个深层核心肌群，包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。

2.降低背部受伤风险

平面支撑要求你的背部呈直线，这才算是一个标准的训练动作，这可以帮助你减轻你脊柱上的压力，同时还能增强你上背部的支撑能力，这样你就可以消除背痛了。

3.改善体态

核心得到了改善，背部力量得到了提高，臀部力量得到了加强，因此你控制身体姿势的能力也会得到了极大的提高。因此，经过一段时间的训练，你的身体姿势会变得又高又直，你的气质也会提高好几个等级。

4.提高平衡能力

静态训练需要你的胳膊、腿部和核心来保持平衡，随着训练水平的提高，你的稳定性和控制能力将会有质的飞跃。

那如果你是刚开始训练，那需要注意什么呢？

建议大家不要硬撑，给自己一个循序渐进的过程，并分组进行训练，每组坚持30-60秒，当你可以连续完成5组训练时，再往上每组增加30秒。

平板支撑看似简单，但却非常考验一个人的核心运动能力，所以希望大家千万不要小看了这个动作，有时间有多加练习吧。