减肥或切胃后出现减肥平台期怎么办？

对于减肥的小伙伴来说，特别是减重手术后一两年的胖胖来说，最令人苦恼的事，就是遭遇减肥平台期。

这其实只是身体正常的自我保护现象。当在一段时间内减少进食热量后，身体会产生适应现象，将摄入的食物热量尽可能吸收利用，并降低基础代谢率，从而减少能量消耗。因此摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点，体重就不会继续下降了。

平台期持续的时间

平台期持续时间是不确定的。一般来说，减肥的平台期不会太长。居家瘦的客户中，如果身体正常，以前没有出现重大疾病或者长时间节食的话，平台期都比较短。但是有些人可能本身身体较弱，或者代谢较差，那么就可能出现比较长的减重平台期，甚至长达半年。

如何判断是否进入平台期？

很多人会出现两三天体重有些许波动，就认为自己是进入平台期了。其实不然。有时候可能只是因为一些生理环境、自然环境等因素而出现体重波动。比如水肿、生理期等等。这种不能算是出现了减重平台期。

上面说到，平台期时需要有一段时间持续，而且是长期用同一种减肥方法、减肥模式，但是体重就是没有变化。比如一段时间内吃得差不多、运动量也差不多，而体重却一直没有下降。这才可能是出现减重平台期。

出现平台期怎么办？

很多人出现平台期之后，就会开始怀疑之前的减肥方法，然后就放弃了。如果是通过不健康节食来减肥的，就会想着吃得更少，甚至不吃来突破平台期。可能在前期又会有点效果，到了后面就没什么用处了，反而把自己的身体搞坏了。

出现平台期，最主要的还是要调整好心态。当我们知道自己是进入减重平台期时，自信心应该更加高涨，因为只要通过健康减肥的方式，突破平台期就会变得更加顺利。

出现平台期，最好的方式其实就是转变下减肥方式，特别是如果能够增加肌肉是最好的方法。增加肌肉的目的是提高基础代谢，这样就能打破能量平衡，重新回归消耗大于摄取的状态。

对于只是单纯通过饮食而没有运动的减肥者来说，适当增加运动也是可以加快平衡期的突破。对于不能运动的肥胖者，则应该适当调整下饮食结构，这样能更快突破平台期。当然，饮食结构的调整如果有专业人士指导肯定会更加有效果。

无论是传统减肥还是外科减肥，都是一场漫长的战役，而平台期只是战役当中的一次考验，只有瞅准目标勇往直前，才能科学又快速的突破自己享瘦人生。

【戴晓江】医学硕士、副主任医师、减重代谢外科专家。中华肥胖与代谢电子杂志青年联盟（CYFSO）共同主席、中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会常委、中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重和代谢病工作委员会常委、广东省医生协会微创外科委员会委员、广东省医师协会甲状腺外科委员会委员、《中华肥胖与代谢病电子杂志》通讯编委 。专注减重、糖尿病外科领域十余年，擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。