40条减脂贴士，一般人我不告诉她

40条减肥小贴士，一般人都不知道，今天给你们总结起来，希望能对正在减肥路上的你有所帮助。

在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了，不然吃得多胖得快。

鸡蛋、鸡肉和鱼尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少很多。

早晨喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡以上。

运动前半小时可以喝杯纯黑咖啡，不仅消水肿，还能促进新陈代谢。

在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的水果能让你产生饱腹感。

多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体有益的脂肪，可以防止腰腹脂肪堆积。

控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小。

吃饭时用一个小号餐盘，这样每次盛食物也就相对减少了。

用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色、红色更能控制食欲。

细嚼慢咽会让大脑准确感知到你饱了。

选择苹果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者热量更少。

凡是带了"干锅"二字的菜式都是重油，及时是蔬菜类，也要少吃。

早晨用一碗燕麦粥和两个鸡蛋蛋白代替以往的面包圈和果汁。

吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜，例如西兰花，少吃1碗米饭，热量就会减少250千卡以上。

全麦面包的成分含有黄油、鸡蛋、奶油，它不是纯全麦面面包，没有减肥效果。

减肥遇到瓶颈时，可以吃顿正餐，让身体保持正餐的基础代谢，这样才会继续瘦。

避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很难被人体分解。

水果并不是减肥利器，像西瓜、芒果、香蕉这种含糖量高的水果，吃多了比零食平胖得更快。

黑巧克力的苦味能够降低食欲，如果下次想吃甜食，不妨先来一片黑巧克力。

外出游玩时，如果想买零食，选择分量最轻的包装。

早餐一定不能不吃，在起床后一个小时内吃一顿热量400~600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪的燃烧。

不要过分相信食品包装袋上标明"零热量"的宣传，只有每份食物所含热量低于5千卡，才能成为零热量。

一定要固定用餐时间，可以养成有规律的身体消耗。

减肥一定要戒酒，每喝一杯啤酒相当于七片面包。

一味的只专注运动而忽略饮食，很容易反弹；如果断绝肉了的摄入，会导致身体浮肿。

适当喝绿茶，它含有能够帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

多摄入膳食纤维，豆类是很好的来源。

蔬菜沙拉要是加上沙拉酱，那减肥结果就等于0，可能还会胖。

冰冷的食物会减缓你的循环，循环慢了会胖之余，还会水肿。

每天都有给自己设定一个简单的小目标，腾出时间运动半小时。

在镜子前摆Pose，多角度观察自己，可以加强你控制饮食的决心。

除了准备秤，还要准备软尺，量围度比体重更重要。

住在高楼层的朋友有空就别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

网络的各种减肥药都是没有用的。

多泡脚、多泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢。

每天保持7个小时的睡眠，睡眠不足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖。

游泳时一项很好的有氧运动，对人体关节没有冲击，消耗能力大于跑步。

不要一味追求体重秤上的数字，体脂率的高低才是关键。

跷二郎腿不仅不利于腿部血液循环，还会让腿变得越来越粗。

减肥一定会瘦胸的，不要太担心。

减肥不是一件容易的事，从生活小事做起，坚持健康生活！