减肥减不掉！避开这些减肥误区，让你减肥不再难！附中医减肥方

众所周知，减肥都是需要坚持的。但在减肥过程中，总是会遇到困难，体重降不下来的情况是每个减肥的人最不想遇上的。一旦出现体重降不下来的情况，许多人往往都会自暴自弃，觉得自己付出努力却没有得到好回报，不如放弃算了。在减肥过程中，无论遇到什么困难都是能解决的，所以，不要放弃，从自身找出原因，才能更好的减肥。

世界上有很多的减肥方法，改善饮食、运动、减肥用品等，但是为什么有些人无论尝试什么都没有什么效果呢？那么今天筱青就来说一下减肥瘦不下去的原因是什么呢?又有什么应对方法呢？

一、过度节食

许多人为了追求更轻松的减肥方式，往往会进行节食方式减肥。也有人觉得吃肉会导致肥胖，所以拒绝吃肉。长期下去，会导致身体营养失衡，导致身体代谢能力降低，自然减肥就越来越难。

应对方法：可以用"隔日节食法"，简单的来说，就是今天吃，明天不吃。然后后天吃，大后天不吃。可以持续一星期左右，这种减肥方法见效也是很明显的，而且比较容易坚持，以为只需要饿一天，第二天就可以恢复饮食，心理上感觉有盼头。这种减肥方式建议一个月不要尝试超过两次。

二、缺少运动或运动单一

运动是减肥的关键，增肌7分吃，减脂7分动。如果不进行运动，那么就别想健康地减肥了。在运动过程中，许多人一直保持着同一个训练强度进行锻炼，身体就会进入适应期，如果不加大强度或者改变运动方式，那么减脂的效率就会变得越来越低。

应对方法：不管是何种运动方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

三、控制不住食欲

不光是在减肥期，在平时也有一些人，有时候总是莫名的想吃东西，饥饿感是莫名其妙的出现，可能前几个小时才刚刚吃了点东西，过会就又会觉得饥饿缠身。减肥肯定是要限制饮食，但是控制饮食既要达到轻体重，又要保证正常生长发育。

正餐三餐是一定要按时吃的，平时如果还不戒掉爱吃零食、喝奶茶、吃夜宵等这些不良的饮食习惯，那么减肥就很难。因为，在吃这些东西的时候身体在不知不觉的摄入过多的热量，并且，所说食物，基本都是属于高热量食物，能让减肥的你前功尽弃，甚至导致你越来越胖。

应对方法：你可能有时候确实非常想吃东西,但可以先克制一下。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候,克制5分钟之后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时候----你就压根就忘了吃东西这回事。

四、熬夜

熬夜会伤害健康，直接影响到内分泌环境，威胁到心脏跟心血管功能。一旦身体内的自由基受到伤害，不能第一时间被修复，长时间下去就会导致肥胖，对减肥效果无疑是双重打击。当一个人熬夜的时候身体内的胰岛素含量会升高，而这种激素就会刺激到大脑神经让人体产生出强烈的饥饿感，如果这个时候控制不住，吃了零食或者吃一些垃圾食品更容易导致肥胖。

应对方法：养成一个好的睡眠习惯，每天保证8小时的正常睡眠时间。

五、坐着时喜欢靠椅背

现在的上班族，不论男女，几乎每天都是坐在电脑前工作，而为了舒服，很多人坐的时候都喜欢靠着椅背，这样将上半身的压力全放在座椅靠背上，上半身的内脏就会受到压迫，肚子也会凸显严重。腹肌长时间不被使用，腰部的赘肉也会大量堆积和涌现。

应对方法：应该减少靠椅背的习惯，多使用腰部的肌肉，达到提高肌肉力量和肌肉活力的效果，既能避免肥胖还能瘦腹。

在女性朋友看来，减肥是事情永远是最重要的，几乎有80%的女性对自己的身材和体重都是不满意的。那么筱青就跟大家分享两个有益于减肥的中医养生方：

中医养生方1：准备冬瓜，荷叶，蜂蜜适量。将冬瓜瓢洗净后搅碎，荷叶撕成小片。锅中水开以后，放入荷叶和冬瓜瓢碎小火熬制5分钟，晾凉后加入蜂蜜即可饮用。

功效：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，可降低食量，有助于减肥。

中医养生方2：准备材料：皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水。先将皮蛋剥壳后切瓣，一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要过火。皮蛋煎好后加水，去浮沫，后放黄瓜块，边倒边稍微翻炒一下。加入清水，汤沸腾后继续用小火煮，待汤慢慢变成乳白色之后，再放点香油和盐即可食用。

功效：皮蛋较鸭蛋含更多矿物质，脂肪和总热量却相对较低，它能刺激消化器官，促进营养的消化吸收，中和胃酸，清凉，降压。黄瓜有利水利尿，清热解毒的功效，有助消肿减肥。

想要减肥除了正确运动之外，也需要有良好的生活习惯做后盾，要早睡早起，同时在饮食上还需要清淡，但是并不是不吃，只是需要远离油腻以及脂肪、糖分含量高的食物。只要坚持下去，就一定可以达到你想要的减肥效果。