2个看似简单的瑜伽动作，真的做的对吗？值得一看

在瑜伽动作中有两个常见的瑜伽体式，那就是战士1式和战士2式，毕竟这两个瑜伽动作能够很好的打开髋部和肩膀，从而帮助稳定骨盆、颈椎和膝关节，那么在做这两个动作的时候，相比很多人觉得十分的简单，但是小编想问一句，你真的做到位了吗？

毕竟有些人在练习瑜伽的过程中，动作一旦做不到位就特别容易让身体受到伤害，那么今天小编先来给大家讲解一下，做这两个瑜伽动作最常见的错误有哪些？一起来学习一下。

战士一式常见的错误：双脚间距不对

第一点：双脚间距太小，当有的人在做这个动作的时候，膝关节弯曲的时候会超过脚踝，从而导致根基不稳定，很容易让膝关节的压力过大。

第二点：双脚横向间距过小，在战士一式中，髋部，胸腔与前侧角的2、3脚趾，膝关节髌骨正指一个方向，如果双脚横向间距过小，那么髋部以及膝关节就不正了，就有可能导致腰椎，下背部，膝关节的压力过大。

战士一式的正确练习方式：

你需要站立在瑜伽垫或者地板上，双脚打开略微要比一腿长，脚尖要内扣，右脚转向右，让右大腿外旋，转髋部，转动你的上半身向右边，双脚脚跟要在坐骨延长线上，并且要向下压，右脚2、3脚趾与右膝指向正右方，左脚尖内扣45~60度，并与膝盖同向，弯曲右膝不要超过90度。

现在请你收腹，启动你自己的臀大肌，稳定骨盆，让脊柱延展向上，手臂上举进行延展，手心相对同肩宽，五指延展打开，大臂外旋靠向耳后，让你的肩膀得到放松，保持5~8次呼吸，随后换另外一侧练习。

战士二式的常见错误：膝关节不正位

第一点：屈膝腿的膝关节内扣：战士二式中的弯曲的那一条腿，应该外旋，膝关节与髌骨要与2、3脚趾同向，现在请打开你的宽度，如果没有做到这一步，那么你其屈膝腿的关节就会内扣，骨盆就会不正，就有可能会损伤到你的膝关节，从而压迫到腰椎。

第二点：膝关节超过脚踝：当你屈膝腿的时候，你的大小腿不要超过90度，膝关节更不要超过脚踝，当屈膝腿的时候，你的膝关节要超过脚踝，有可能会让你的膝关节压力过大。

战士二式的正确练习方式：

依旧是站立的姿势，双脚打开，脚尖要内扣，右脚转向右大腿，脚跟一条线上，右脚2、3脚趾要与右膝指向正右方，这个时候你得左脚尖内扣大约45度到60度并与膝盖同向，现在请你收腹，你的骨盆会中正稳定。

缓慢屈右膝，让你的膝盖不要超过脚踝，右脚内侧推地，启动大腿前侧，双脚外侧推地，启动自己的臀肌，让你的双腿收回到膝关节，脊柱延展向上，手臂侧平举并且要延展，让你的双肩略微放松，现在手心向下，五指延展打开，扭头向右，保持呼吸换另一侧。

那么在你练习这两个动作的时候，你一定要注意髋部、膝部以及脚踝是否在正位，在必要的时候可以使用瑜伽的辅助道具，那么今日的健身知识，小课堂到这里就要跟大家说再见了，希望小编所讲的这一堂课能够对你有所帮助。