想在跑步这条路上坚持一辈子以下四点你绝不能忽略

喜欢跑步的你，当然希望自己能够跑得更快并且可以跑得更长久，但往往会受限于个人生活及生理因素影响到这个目标的达成。

其实跑步是有最佳通则及大部分的人都适合的方法，只要掌握正确的观念，适当调整自己的想法，跑步运动就能跟你长长久久。重点一：休息是为了跑更远的路

跑者通常想要挑战极限，即使是面临受伤也会想要持续训练，忘记了训练、恢复、休息以及调整是帮助你跑步进步的最重要守则。跑者执着训练不难理解的，但训练过后的损伤与恢复不被重视，却是现代跑者是最常见到的盲点。

我们都知道，跑者要维持一定水准甚至是有超水准的表现，持续的练习是必要的，甚至是面临受伤边缘也会持续训练。但是一流的跑者不仅只有不断的练习，他们更擅长休息！如果忘记给自己身体休息、恢复以及调整的时间，不仅不会进步，很可能还会因此累坏了身体，试着倾听身体的讯号，你也能找出最适合自己的步调。重点二：照顾好你的脚掌

运动让我们的身体肌肉更加强壮，除了运动会用到我们的肌肉外，身体上许多肌群几乎是没有休息的，用到最多的就是我们的双脚。只要你移动，我们都会用到我们的脚掌及腿部肌肉，现代人动的少又常时ˋ间穿上厚底的鞋子，长时间下来是会弱化我们双脚的肌肉能力。在我们足底肌力强度不足的情况下，如果贸然跑步或是突然进行高强度的跑步运动，弱化的脚掌很容易导致我们受伤。慢跑俱乐部特别建议跑友应该每日在家进行足底训练，除了有空多赤脚走路或跑步外，在家也可以多用脚趾头去夹东西或是进行足部伸展动作，可以有效提升足底肌肉能力。重点三：多在不一样的环境进行训练

很多跑友一辈子只在操场跑步，当一离开平坦的路面，马上发现自己的跑步能力其实无法应付多变的环境。跑友不仅仅在平坦的路面练跑，可以试选择更多样化的地形及挑战不同的坡度，有机会去户外看到草地、黄土、沙滩或是山路，马上换上跑鞋下场体验，多样化的地形帮助你脚底到腿部更多小肌群的使用，更可以加强你在不同路面的平衡感。推荐跑友可以在跑步训练中加入上坡训练，不仅可以增加下肢爆发力、强化肌力，更可以增强你的心肺能力提高跑步效率，更可以改善你的跑步姿势，对于追求进步的跑友是一门重要的学习。重点四：订下你自己的跑步目标

在跑步这条路上，每个人都有不同的目标，也因此你绝对不用去追逐着别人的目标，除了可比跑得更自在，更可以降低因为过度训练所造成的运动伤害。或许你每年都在力求成绩的突破，但你也要将自己的年纪增长与体力下降的因素考量进去，如果只有一直提高门槛的目标，对许多跑者来说长时间下来会造成身心灵长期的负担。所以，接受身体的变化，每个阶段为自己订下合适的目标，以适当的脚步努力朝己的目标前进。

如果你不是马场上的竞技选手，只要谨守以上四个原则，你也可以跑得更健康更自在，慢慢地你会发现跑步与你的生活更结合，只要跑出最佳节奏，更好的速度、更远的距离及更快乐的心都是随之而来的最佳礼物。