深蹲是训练肌肉最重要的动作，关于深蹲动作，你了解多少？

减肥无处不在，无论是春夏秋冬，减肥都是个不过时的话题。每个人都想要拥有完美的线条，大部分人可能会选择在减掉自已的脂肪后又去锻炼肌肉。那无论是谈到减肥还是锻炼肌肉，我们都会涉及深蹲这个动作。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，不光如此深蹲动作还能促进全身力量，提高我们的弹跳能力还有我们的心脏机能，延缓衰老。

深蹲可以分为徒手深蹲和负重深蹲，徒手深蹲就是没有负重的深蹲，它是主要针对减脂，相对于负重深蹲来说比较轻松，女性可以练习徒手深蹲。负重深蹲是哑铃深蹲和杠铃深蹲，这些负重深蹲目的是为了增长肌肉，可以满足男生们成为肌肉男的梦想。

深蹲不像跑步，跑步可能会对关节造成损伤，深蹲不仅不会对膝盖等关节造成损伤还会对其有修复的功能。深蹲在和我们日常生活中坐、站都是有联系的，它和坐、站类似都是自然产生的。那么我们在做深蹲动作时应该注意哪些要点呢？

我们先具体的说一下深蹲静止状态应该注意的要点。我们可以想象自已坐在一把椅子上，首先双脚打开与肩部同宽，重心稍微偏离前脚掌，把全身的压力放在后脚跟，腰部端正挺直，臀部尽量往后坐，大腿与地面保持平行，背部保持挺直，把头抬起眼睛目视前方，眼睛不能往下看，两只手向前伸尽量远离臀部，我们站立时尽量把自己的身体拉伸。

这么多点可能大家一下记不住，接下来给大家说几个要点。我们背部一定要保持挺直，不能弓着背，我们可以借助高举手来帮我们实现，两个膝盖不能往里侧弯曲尽量向外展，女生可以每次做四组，每组八个来练习，多做多练就可以完成减脂的愿望。