瑜伽对健康有哪些作用？经常练习，保持健康很容易

当你想要锻炼时会做什么样的运动？跑还是跳？如果说即使坐着也可以锻炼，大家信吗？有效的锻炼，对健康有益，今天我们要将的就是坐着也能锻炼的一种运动方式，那就是瑜伽。

坐姿瑜伽是坐在地上完成的，有着灵活性的体式，也是初学者学习瑜伽的最佳选择，因为很容易适应所有动作的耐力。

接下来就给大家介绍几种坐姿瑜伽的体式，希望对大家有所帮助。

1. 至善坐

至善坐非常适合初学者，简单易进行，这也是一种冥想的姿势，因此，在早上练习它效果最好，如果打算练习这个姿势，记得要空腹做。

至善坐可以伸展背部并伸展锁骨，可以舒缓心灵并治愈精神疲劳，还可以改善身体姿势和按摩腿部肌肉，姿势可以帮助减少压力，带来平静和安静感。

做动作时坐直，双腿伸直，现在交叉双腿，使膝盖宽阔，双腿交叉，双腿放在膝盖下，膝盖必须弯曲，腿必须塞进身体，脚必须放松，外边缘必须躺在地板上，而内边缘必须弯曲在小腿上。

当俯视脚时，必须看到一条由交叉的腿和大腿组成的三角形，确保骨盆和脚之间有一个舒适的空间，骨盆必须是中性的，背部必须平衡，以便尾骨和耻骨远离地板，现在双脚处于适当的位置，可以将手掌放在膝盖上，或者也可以将它们放在手掌上。

伸展脊椎，坚定地握住肩膀，但要确保下背不弯曲，以便在前肋骨上戳，在瑜伽中，如果能坐姿两小时以上，就掌握了它。只要感觉舒适，就可以坐更久时间。

如果有髋关节和膝盖受伤，请避免使用此方法。

2.莲花坐

在许多文化中，莲花象征着积极的方面，这当然是体式的基础。早上或晚上练习，不一定是空腹，体式保持1至5分钟。

莲花坐可以伸展脚踝和膝盖，可以增加注意力，让脊椎保持挺直，可以减少月经问题并恢复能量水平，保持关节和韧带的灵活性。

做动作时坐在地面上，撑起脊柱和伸展双腿，轻轻弯曲右膝，用手将其放在左大腿上，脚跟应该靠近腹部，另一条腿同样，现在双腿交叉，双脚舒适地放在对面的大腿上，通常双手放在膝盖上，请记住，头部必须笔直且脊柱始终是直立的，长时间深呼吸，保持姿势几分钟。解放。

如果有膝盖或脚踝受伤，请避免使用此体式。

3.蝴蝶式

蝴蝶姿势可以刺激前列腺和肾脏，可以改善血液循环、延长膝盖、减少轻度抑郁、缓解更年期症状，是一种治疗哮喘的方法。

这是一种看起来像蝴蝶扇动翅膀的体式，早上或晚上空腹练习，拍打并保持姿势1至5分钟。

做动作时坐直，伸展双腿，呼气，慢慢弯曲膝盖，将脚跟拉到骨盆上，2个脚底压在一起，膝盖向两侧弯曲，将脚后跟尽可能靠近骨盆移动，然后用手指握住脚趾，调整，使脚的外边缘始终压在地板上，调整自己，这样你就可以舒适地坐在一个位置。

直背坐下，不要强迫膝盖到地面，只需将大腿骨放到地板上，就会自动降低膝盖，保持姿势1-5分钟，均匀呼吸。