增肌和减脂同时进行，调整我们日常习惯，不是没有可能

我们大多数人都是想先减肥然后再锻炼肌肉，或者是先锻炼肌肉然后再减掉脂肪。觉得两者不可兼得，其实两者是可以兼得的。如果你属于下面三种类型，就可以在减肥的同时锻炼肌肉。

第一种类型是在最近一年内才参与健身，是健身新手。第二种类型，几年之前坚持锻炼，但最近一年或几年没有再去锻炼。第三种类型体内脂肪的重量占人体总重量的比率超过百分之二十五。如果你满足这三种类型的一种，就可以在减脂的同时锻炼肌肉，但这也不是很容易就能兼得的，还要注意以下这些。

首先是每天摄入适当的热量。我们兼得减少脂肪和增长肌肉这两者，第一步就是要控制自己的饮食，那摄入多少热量才是适当的热量呢？就是我们每天摄入的热量不能超过消耗的总热量，如果我们摄入的多于我们消耗的热量，那么多余的热量就会变成脂肪存在我们体内。但是摄入的热量也不能过于少，摄入的热量过于少就会影响我们肌肉的增长。想要控制好适当的热量，并不很容易的，可以用这种方法判断，如果我们可以控制体重在一周内降低体重的0.5％，就说明我们摄入的热量是适当的。

其次摄入适当的蛋白质。我们在每天的饮食中摄入适当的蛋白质，会帮助我们降低我们的脂肪与体重的比率，更有利于增长肌肉。实验表明，在保持摄入适当的热量下，提高摄入蛋白质的比例，肌肉是呈增长趋势的。所以我们可以用一小块肉代替一碗米饭。

最后在健身房进行有效率的训练。如果我们把前面的两点都做到了，摄入适当的热量和蛋白质，再去健身房进行有效率的锻炼，对于我们新手和很长时间没有锻炼的人，再加上每天坚持锻炼的话，那我们减脂增肌的效果是很明显的。