什么样的运动最减脂？看完这篇文章你就知道啦

希望通过运动来减肥的小伙伴们，你们知道如何运动才能达到最有效的减脂效果吗？除了持续性的有氧运动，小吉更推荐另一种更为有效的减脂运动，在此之前，先来简单介绍三种运动方式。1.低强度持续性有氧运动

我们平时进行的跑步、快走、游泳、椭圆机运动等属于有氧运动的范围，当我们持续性的进行有氧运动，比如说游泳半小时或者慢跑一小时，这些就是持续性有氧运动，当我们跑快点，就是高强度有氧运动，跑慢点就是低强度有氧运动。

小伙伴们可能经常听说这类观点：当我们进行低强度持续有氧运动时，所消耗的能量绝大多数都是有脂肪提供；而当我们进行高强度持续有氧运动时，脂肪供能的比例降低。这种观点将会引导大家更多地去进行低强度有氧运动。但实际上，由于高强度运动消耗的总能量更多，虽然高强度运动供能的比例低，但脂肪供能的绝对值更高；反之，由于低强度运动消耗的总能量更多，虽然低强度运动供能的比例低，但脂肪供能的绝对值更低。

所以，低强度持续性有氧运动其减脂能力要弱于中高强度运动，接下来我们来介绍一下什么是中等强度运动。2.中等强度持续性有氧运动

上一点我们了解到，中等或者高强度运动的减脂能力更强，那么如何对运动强度进行衡量呢？

一个简单的方式就是测心率。当运动强度低于35%*最大心率时，这种运动就是极低强度运动；当运动强度在35%-59%*最大心率时，这种运动就是低强度运动；当运动强度在60-79%*最大心率时，这种运动就是中等强度运动；当运动强度在80-89%*最大心率时，这种运动就是高等强度运动；当运动强度超过90%*最大心率时，这种运动就是超高等强度运动。最大心率，大家可以根据Gelish公式来简单进行计算：207-0.7*年龄。

但中等强度持续性有氧运动也有一定的缺点，一是坚持难度较大，另一个就是需要耗费时间较长，一般而言，中等强度持续性有氧运动每周最少5次，每次60min左右，这样才会有比较明显的减脂作用。3.高强度间歇性运动

高强度间歇性运动也经常被称为"HIIT"，高强度间歇性运动有两个特点，一是高强度，一般来说要高于90%*最大摄氧量，另一个特点则是间歇性，即运动时一会儿强度很高，一会儿强度低。这种运动更容易坚持，因为不管是高强度运动还是低强度运动，都是间歇性的，运动者有时间休息。此外，高强度间歇性运动的减脂效率可能更高，一定时间的高强度间歇性运动可能比做两倍时间的中低度持续性有氧运动减脂效果更好。

为什么高强度间歇性运动减脂效果这么好呢？有一个很大原因在于高强度间歇性运动存在运动后消耗，由于HIIT运动强度大，在运动过程中氧气、能量等还来不及消耗，于是在运动后一段时间继续消耗氧气和能量。而且由于运动后消耗一般是以消耗脂肪为主，所以HIIT的减脂效果才能这么明显。

看到这，大家明白什么运动才能达到最佳减脂效果了吧？大家一起动起来吧！