在去健身房训练前，先打好基础，这样才能让你健身效率更好

现在人们越来越开始注重对身体的保养，所以健身房已经成为了许多人的训练基地，有许多新手也是如此，一旦他们有了训练的想法，就急着想去健身房训练，生怕慢了就连激情也没了，然而，我认为这样做不是一件什么好事。

首先，人的激情还是要有的，你可能认为自己可以坚持下去，直到自己能练出一个好身材。但是你有没有想过，除了运动，你还必须控制好自己的饮食，这意味着你无法经常约会，不能经常吃各种美食。

其次，锻炼出一个好身材也不是一两天就能完成的，而是需要长期坚持，健身路上没有捷径。

最后，健身房并不适合所有人，如果你连运动的基础都没有，去健身房也是在浪费时间。

因此，在新手阶段，我们应该定位好方向，从基础开始训练，然后再进入健身房。

这是指的基础，就是徒手训练动作，先给自己几个月的时间打好基础。

1.俯卧撑

俯卧撑是健身房里卧推的基础版，只有通过训练这种徒手动作，你才能更好地控制卧推训练。你可以从跪姿俯卧撑开始，然后进行上斜俯卧撑，然后再进行窄距俯卧撑来增加一次难度。

2.引体向上

引体向上是划船训练的基础动作，但也可以锻炼整体力量，无论你是在做适应性训练还是以后去健身房，引体向上都是一件不可替代的背部训练动作。

3.徒手深蹲

男人和女人都记得要进行深蹲训练，不仅能给生活带来快乐，还能促进肌肉合成，让身体的比例更加完美。记住，没有深蹲膝盖不能超过脚趾一说，但是也不能过分超伸了。

如果你将以上这三个动作打下良好的基础，再跑去健身房健身，那相信你的激情、动作和身材都会更好。