做不到这5点，产后瘦身不容易成功

虽然小宝贝的降临会带给家庭带来无限喜悦，但是宝妈们面对镜子中胖胖的自己真是不忍直视，当年的窈窕淑女变成了现在这副模样。于是很多宝妈立下各种flag要减肥，但有的努力过后却没什么效果，有的甚至造成腰背肌肉拉伤等问题。减肥不伤身，要做到这5点！

1、喂母乳

喂母乳可说是瘦得健康瘦得快，又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔！母乳妈妈的基础代谢率较高，每天大概能够多消耗 500 大卡的热量，奶量较多的妈妈甚至可能更多。

2、腹式呼吸

平躺在床上，用肚子的力量来呼吸，吸气时腹部会凸起（而非胸腔）、吐气时腹部会凹下，可说是安全又有效的小运动。

3、注意饮食

女性在孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成以高蛋白，高纤维素，低糖、低脂肪也好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

4、简单有氧运动

有氧运动有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动是指使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，有极佳的燃脂效果。进行的时间至少要持续12分钟~15分钟以上；若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上；或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结识一些，消除腹部、臂部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

5、科学睡眠

产后夜晚8小时，午睡1小时，一天的睡眠即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。