瘦子增肌确实难，遵守这6个原则，帮你更好增肌

胖子减肥难，但是瘦子增肌更难，很多人为肥胖发愁，但是也有很多人为太瘦而困恼，那么这些瘦子该如何增肌呢？今天我们就来介绍一些原则，帮助你更好地锻炼肌肉。

1.碳水化合物

在肌肉强化训练过程中，有必要保证充足的碳水化合物供应，这有利于持久训练和有效刺激肌肉生长。最重要的是防止肌肉萎缩，因为肌肉不能从碳水化合物中分离出来，一旦缺乏，就很容易导致蛋白质分解。

2.动作标准

对于新手来说，首先，应该多关注动作的标准，而不仅仅是追求重量的乐趣。如果你还没有掌握动作要领，过度追求负重只会导致受伤，所以前提必须是以标准姿势进行训练，这样你才能在肌肉生长方面走得更远。

3、循序渐进

训练中最忌讳的是长时间使用相同的负重，这会使你无法突破身体的极限。当身体适应了最初的重量训练时，需要慢慢增加它的重量才能突破肌肉纤维并获得更大的肌肉围度。

4、减少脂肪摄入

平时要少吃饱和脂肪食物，如油炸食品和高糖食品。你可以选择一些不饱和脂肪食物，如坚果和深海鱼油。可以帮助维持激素水平，因为脂肪摄入后激素水平会增加。激素水平代表肌肉撕裂后的恢复速度。

5、补充蛋白质

肌肉生长需要两大要素："碳水化合物"和"蛋白质"，建议在训练后半小时内适当添加一些蛋白质，因为肌肉在训练后会分解，蛋白质可以阻止肌肉分解，反而促进肌肉生长。

6、适当的间隔时间

每组之间的间隔时间非常重要，如果间隔时间过长，刺激效果容易降低，如果间隔时间太短，肌肉很容易过于频繁和疲劳，建议每次动作的负荷在10-15次力竭次数之间，间隔时间应为30-60秒，有利于提高肌肉耐力。