瘦的人想要练就完美的肌肉线条，训练动作就不要选错

在如今这个时代，健身变的越来越流行，同时越来越多的人加入了健身的领域中。不光肥胖的人要每天健身减肥，以求减掉自已的脂肪。瘦的人也是每天泡在健身房，追求练成完美的体型。但瘦的人要想拥有完美的体型，迷人的线条，并不能和肥胖的人练一样的动作，动作不能选错，下面三种动作帮你练就完美身材。

动作一、硬拉

提起锻炼体型的动作，首先想到的就是硬拉，那是因为硬拉可以锻炼到百分之九十的肌肉，对塑造体型有很大的帮助。

硬拉最主要的是练习我们大腿的肱二头肌，练习这个动作要注意动作要平稳，让自已的上体保持紧张的状态，身体的重心要移到腰部，双脚的距离可以保持与髋同宽。这个动作有效的同时，也会对我们造成损伤，可以间隔的练习不要每天都练习硬拉动作。

动作二、深蹲

很多健身者可能不经常练深蹲，因为练习深蹲会使人感到腿部肌肉酸痛，但是这种酸痛感可以让我们分泌的激素增加，对我们肌肉的增长是有益的。

深蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，提拉臀部线条。练习深蹲过程中，要注意腰部背部要挺直不能弯曲，膝盖不能往内侧移动，臀部向后坐，蹲起的速度不要太快。

动作三、卧推

卧推也就是仰卧推举，坚持练习卧推可以让我们的身体从侧面看起来更加强壮，卧推训练的是胸大肌、胸小肌、前臂肌群等，进一步影响身体的各个部位。

卧推的动作过程是两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，头背臀要在卧推凳上。手臂上推杠铃时，注意力集中沉住气不要慌，不用推得很高，同时肩部不能弯曲，要下沉，不能蹬地借助力量推杠铃。要注意新手练习卧推要有同伴的保护与帮助，不要伤了自已。