男人如何才能练出好看的胸肌呢？这个很重要，一起来看看

完美的胸型不是那么容易练出来的，它需要时间的积累。当你练成时，无论是力量还是身材，都能让你充满自信，也是我们好看的外衣。

如何练出又窄又深的胸沟呢？

肌肉训练需要与rm结合训练，首先，你可以选择6 ~ 8RM的重量来增加胸肌的力量和形状，然后当你熟练后，再选择10 ~ 12RM的重量来巩固。

在动作方面，首先推荐的就是杠铃卧推，并且需要注意的是，平躺时，主要练习胸肌全部，下斜主要练习胸肌下部，上斜主要是练习胸肌上部。其次是哑铃飞鸟和绳索拉胸，主要是在锻炼胸部轮廓，向心和离心同样重要，动作练习的过程尽量放慢。建议在水平卧推过程中，推和收的速度可以同时减慢，有利于训练肌肉耐力。

如果你想锻炼好胸部肌肉，就必须要注意到这一点，总量一定要够，选择4 ~ 6个动作来进行训练，每个动作4 ~ 5组，加上上述提到的rm数，才能确保肌肉能得到足够的锻炼。

我有一个大约80公斤重的朋友，他每次都是这样训练：第一组100公斤卧推10次，第二组120公斤卧推3次，再换100公斤卧推6次，再换90公斤卧推4次。在第三组100公斤卧推8次后，你可以把它换成90公斤卧推6次。在第四组，100公斤卧推6次后，再换成90公斤卧推4次。

上斜卧推：第一组70公斤10次，第二组80公斤8次，再换70公斤4次。在第三和第四组都是选择70公斤10次。如果绳索拉胸的话：一边39公斤，先拉动两组胸中部后，再拉两组胸下部。接下来，双杆臂屈伸，重量为20公斤，分4组，每组10次。

再做平板哑铃变形飞鸟四组，每组10次，一个哑铃重20公斤，增加手腕旋转来增加胸部的拉伸感。当这一系列动作完成后，第二天胸部会有酸痛的感觉。营养方面，只要每天坚持2-3勺蛋白粉，胸肌的生长基本上没有问题。