权威！你的运动合理吗？请对号入座

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《健康中国行动（2019-2030年）》明确，建立针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动促进健康指导方法，推动形成"体医结合"的疾病管理与健康服务模式。

9种疾病的"运动处方"

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焦虑抑郁

经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑发病率降低25%。

最佳锻炼：有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

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记忆衰退或认知疾病

锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。

最佳锻炼：广场舞、太极、网球、武术等。

3

睡眠紊乱

多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

最佳锻炼：每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。

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哮喘

研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。

最佳锻炼：有氧运动、力量训练或户外运动。

专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。

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勃起功能障碍和性欲低下

压力大、睡眠差、太疲劳以及久坐不动导致的血液循环差等，都会造成男性勃起功能障碍（ED）和性欲低下。

最佳锻炼：除自行车外可促进下半身血液循环的运动。

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经前期或更年期综合征

经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题，如经前期综合征和更年期综合征。

最佳锻炼：有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。

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腰、臀、膝和颈疼痛

长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛。

最佳锻炼：针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。

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骨关节炎

积极锻炼有助减轻体重，缓解疼痛和关节压力，另外，运动（尤其是力量训练）可增强疼痛关节周边肌肉力量，进而减轻关节痛。

最佳锻炼：散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。

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多动症

锻炼有助提高多巴胺水平，其结果类似于中枢神经兴奋药利他林和安非他明。锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域，有助于缓解多动症。

最佳锻炼：成年患者参加任何运动都有益，儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。

改变自己！从十二时辰做起

主编∣陈旭 责编∣王肖