夏天最适合减肥了！这些运动让你轻轻松松减去一身赘肉！

夏季是显露身材的好时候，很多身材不太好的人士都会想要减肥！那么你在夏天学会这些减肥运动就可以了！

NO1 游泳

游泳是夏季最佳减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。

游泳每小时消耗500-700卡路里，能有效减少腹部赘肉，经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

NO2 跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

不仅如此，跳绳还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

NO3 快走

夏天快步行走健身法是不错的选择。既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂。专家建议每天运动量。应最低消耗3000大卡。这正好与步行一万步所耗热量相当。提示：做适度的伸屈运动热身。走速较快能达到120-130步/min左右。每天一万步的量需要1.5h。可分次完成，每次至少应快走30min。

NO4 骑自行车

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅（大约0.9斤）左右，效果非常明显。

NO5 跑步

跑步是最简单，最易实施的运动。燃烧的卡路里：600卡/小时，如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在 40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。