干货 | 骑行后脖子酸痛怎么办？快试试这4招

很多骑车的人总是会忽略身体发出的警告信号，提示他们可能已经运动过量或者脖子、肩膀因为骑行时间太长而积久成疾，这样对骑行体验是很不好的。

当你感到不适的时候就一定要注意了，骑行时间太长，就越容易因为你骑车时的固定姿势，譬如：紧握手把、频繁换挡、压刹车等都会对你的手臂和肩膀造成压力，所以当你的身体向你发出警告信号，一定要重视。

当然这不是让你别骑车。而是教你如何通过下列几个基本动作，在骑车后，配合使用，能够达到很好的放松效果，这样能够充分放松你的上身肌肉，对于下一次的骑行体验也是有好处的。这里我们就简单介绍四个基本动作。

转动肩膀（热身）

这个简单快速的动作能够帮助你高效活动肩带和上背肌肉，达到热身效果--这两个区域是骑行时易于紧绷的部位。坐直，伸直脖子，然后慢慢地、大幅度地，以打圈的形式转动你的肩膀。像这样向前三次，向后三次。

放松胸肌

在坐垫上坐上几个小时会让你的胸肌紧绷。所以我们需要做适当按摩来放松胸肌，使其更加开阔，同时也能调整胸肌在骑行过程中的状态。把网球靠在胸口，然后用手轻轻按压。用手将网球按住在胸口打圈，直到你找到胸肌不舒服的地方，在紧绷的肌肉周围多按一会儿，维持这个动作10到15秒的时间即可。

活动肩胛骨

这个动作帮助你打开肩胛骨之间的肌肉；而这个部位在上身和肩膀的稳定性是极为重要的。活动这个部位的肌肉有助于缓解肩部肌肉的紧张感。躺下，膝盖弯曲，双脚放平在地上，双臂至于身体两边，手掌朝向天花板。慢慢地前后活动你的肩膀，轻轻地挤压肩胛骨之间的肌肉，同时保持正常的呼吸。保持这个动作30秒，然后放松。重复三次。

活动上背

胸椎（上身中部）通常是整条脊椎最不容易受到重视的地方。这个练习可以帮助你放松并活动你肌肉紧绷的位置。你通常可能不会注意到这个部位很紧，但一旦做了放松运动后，你就知道它的好处了。这个动作需要动用到你的四肢，如图，跪在地上手臂垂直撑在地上。膝盖张开，手臂打开与肩同宽。将你的右手抬起来背在脑后。慢慢地抬高你的手肘，保持这个状态。然后尽可能地转动你的上身，在回到初始位置前，保持3秒的时间。

赶快去试试吧！