你是否尝试过断食减肥？你了解过断食减肥的害处吗？

你是否因为不想运动而尝试过断食想要减肥？那你可知断食是否有效？是否对人体有危害？

根据一项研究发现，如果你有这种快速减重又复胖，体重像云宵飞车忽高忽低，尤其体重相差超过4.5公斤经验的人，小心有高血压的风险!

断食减肥法太激烈反而会越减越肥

断食法减重，最少经历16小时空腹，或是将空腹时间拉长到1天(24小时)一餐、2天(48小时)一餐，甚至更激进一点的只靠饮用开水撑过3 ~5天，再吃一顿1500大卡(甚至更高)的大餐，把一天所需的热量补齐。

由于长时间不摄取热量时，身体会为了获得足够的能量，代谢掉肌肉和脂肪，这也是断食初期体重可以快速下降的原因。

一旦恢复进食量，所摄取的热量都会转为脂肪储存，体重也会跟着反弹上升，这个过程称为溜溜球效应，体重忽胖忽瘦，最后体重跟脂肪不减反增。

研究：忽胖忽瘦，会增加心血管疾病风险

因此，最好还是采取健康的方式减肥，每天吃适量的饮食并搭配运动，以及养成规律的作息，慢慢达到自己的理想体重。

【健康减重4要诀】

1.设定合理的目标：

订出理想的目标体重，可参考以下公式：身高(公尺)2 X 22(BMI)，将身高换算成公尺，平方后再乘上22。

以1名160公分的女性为例，理想体重为：22 x 1.6 x 1.6 = 56公斤。如果目前理想体重遥不可及，可以先订短期的目标，将减重速度控制在每周减0.5公斤。

减重需要持之以恒，建议每天量体重，可以马上发现自己的体重改变，以利检视自己的减肥计画成效。

2.均衡饮食吃八分饱：

「少吃」可以帮助体重控制，每餐吃七、八分饱，避免一次减少太多热量，饮食的六大类要均衡摄取，但油炸食品和精致糖需忌口。

即使为了控制体重，也要注意每日摄取热量不可以低于1200大卡，才可以给足身体基本的代谢热量，避免肌肉的流失。

3.养成运动的习惯：

卫生福利部建议每周运动150分钟以上，忙碌者可利用生活中的空档，每次持续至少10分钟;适度进行肌力训练来增加肌肉量，肌肉量高的人，身体代谢所需的能量也比较高，可以降低复胖的机率。

4.早睡早起，养成规律生活：

养成规律的生活作息也很重要，避免因荷尔蒙失调而影响新陈代谢，增加肥胖的危险。

大家一定要有一个好的身体！