这些年你踩过的减肥坑，都帮你列齐了

胖子似乎只有两条路，要不让身材变好，要不让心态变好？一个女人如果连自己的身材都控制不好，何以掌控自己的人生？……当听到这些话时，内心那颗不减肥誓不罢休的火种是不是顿时燃起。减肥仿佛是女孩子坚不可摧的事业，不管胖的，不胖的，甚至是瘦的姑娘，都在喊着口号，举着旗帜向减肥迈进。也正因为这样，各种不健康的减肥方式盛行于日常。我们先来看看这些年让你爱恨交加的减肥方法：

1. 只摄入蔬菜和水果，减得更快？

不正确。只吃蔬菜和水果会让你在短时间内看到体重变轻，但是时间稍一长就会让你的身体营养失衡。我们人体需要碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维，长期支持蔬菜和水果会让体内缺少碳水化合物、脂肪、蛋白质和矿物质等，造成人体抵抗力下降。

我们应该合理安排日常饮食，制定科学的饮食计划，在保证健康的前提下进行减肥。可以适量提高新鲜蔬果的比例，但是也要考虑到部分水果的热量和糖分，比如榴莲、荔枝等，需要减少进食这类水果。而用苹果，西柚等低热量且营养丰富的水果代替。

2. 剧烈的运动会更有益于减肥？

这也是不科学的哦。人在剧烈运动的过程中，会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定的数量时，会使脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应多采取有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，更有助于燃烧脂肪。

3. 每天一万步，减肥效果是不是比较好？

每天一万步是很多年轻人对自己日常的一个减肥运动量，对于现在年轻人来说，这确实是一个不错的选择，步行是有氧运动，可以起到养生和保健的作用，但需要注意的是，如果想要达到减肥的效果，还是要稍稍加快步行的速度哈。

4. 控制饮食对减肥非常重要吗？

减肥就是一个"管住嘴，迈开腿"的过程，所以很多人在开始减肥时，首先想到的就是管住嘴。确实，少吃一定是有用的，毕竟你从源头减少了热量的输入，但是我们要认清的一点是，控制不是节食，而是合理摄取，减少额外的不必要的热量。因为节食是减肥的大忌，不仅不会让你真正的瘦，反而有可能让你反弹的更夸张，同时会破坏你的新陈代谢，降低你的代谢率，导致体内脂肪无法正常有效地分解。

5. 减肥不能吃主食？

这个话题也是大家讨论的热门之一，很多人把淀粉类当做是减肥过程中的大敌，所以在日常中都直接略去了它，比如不吃米饭、面食、不吃薯类……我们需要知道的是淀粉、脂肪和蛋白质是我们生命活动的三大供能物质，对生命活动有着重要的意义。在减肥期间，适当的少摄入是正确的，完全不碰会对身体产生不利的影响，比如脱发、姨妈不来等后果。我们可以用粗粮代替部分主食，像玉米、糙米都是不错的选择。

6. 减肥不可以吃肉吗？

这是一个错误的想法。减肥最有效的方式是控制是控制食物的总热量，而不是单纯不吃某一类食物，特别是肉类，它本身是人体蛋白质的主要来源之一，不吃肉容易导致蛋白质摄入不足。同时，肉类富含脂肪酸和脂溶性维他命A、D、E、K和矿物质，对人体健康有益处，尤其是女孩子，红肉还能帮助补铁呢！

很多姑娘就是因为焦急、焦虑，奔着想要快速减肥的信念，屡屡失败，胖不是你一口吃成的，所以减肥也是一个长期坚持的过程，通过合理控制饮食，规律运动锻炼，调整心理状态，增强信心，减轻压力，相信好身材就在不远处等你。