传统高位下拉没感觉？4个下拉变式，让你的背部训练效果更好！

当谈到人们欣赏的迷人的身体时，他们不得不提到背阔肌。实践背阔肌出来，你会有一个"倒三角形"的身材更容易！有倒三角形身材的女孩会让你的腰围看起来更瘦；而有厚"倒三角形"身材的男孩，不仅会让你穿得更时髦，而且会让你的男性魅力得分更高！

今天，我将分享四种高层次下拉变种，让传统的背部下拉肌肉可以用来，而另一种方式的演奏又可以得到充分的刺激！

动作1：单臂下拉

与传统的双臂下拉相比，单臂下拉会使你更清楚背部肌肉的收缩，这对力量和肌肉塑造都有好处。

动作：宽握高位下拉

如果你想要一个倒三角形的背部，你不能只是有厚度的背部没有宽度。宽抓高下拉是训练背部宽度的好方法。此操作允许您完成整个联合活动范围内的标准培训练习。

动作3:

V型手柄下拉训练是下背部有效的锻炼。完成后，身体稍微向后倾斜，这将产生更多的阻力来训练下背部。

动作4：反手窄握高位下拉

在训练中，狭小的反手握把和高的下拉也是下背部动作，因为不需要拉起自己的重量，所以这种动作也可以看作是拉起的替代品。

如果你仍然觉得传统的高下拉式训练没有特殊的感觉，你可以尝试交替使用四种高下拉式变种进行训练，这将最大限度地提高训练效果，使你的背部训练感觉更强壮，并尽快有一个更具吸引力的"倒三角形"。尽可能！

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