提高基础代谢才是减肥的法宝，要想瘦得快，不得不做的3件事

大家都知道，减肥最重要的是要增加人体热量的消耗，增加脂肪的分解，这样才有利于减肥，那么，今天，我就帮大家分享3个有效提高基础代谢率的方法，希望能帮助到大家。

1.增加运动。

尤其是有氧运动，肌肉力量运动能有效分解脂肪，消耗热量，比如，快走，慢跑，跳绳，游泳，这些运动能够很好的促进氧气吸入，进行脂肪的有氧氧化，所以，多增加有氧运动，脂肪消耗速度就会加快，有利于减肥减脂减重。

2.保证充足的睡眠。

人只有充分的休息好，才能保证身体精力充沛，这样身体才有活力。也就说，只有人体休息好了，精力才会旺盛，新陈代谢才会旺盛，内分泌，代谢都会增加，热量的消耗，脂肪的分解才会增加，有利于减肥减脂减重。

所以，在这里奉劝那些需要减肥的人群，不要熬夜，要保证每天充足的睡眠超过8小时，这样代谢率才会旺盛，脂肪分解，热量消耗才能增加，才能加快我们减肥速度。

3.不要盲目节食，补充足够蛋白质。

因为，过度节食会反射性的降低人体基础代谢率，这样基础代谢率降低了，人体的脂肪消耗分解率也下降了，这样对减肥不利。所以，减肥期间不能过度节食，应该保证满足人体正常生理需要的能量，然后杜绝高热量高脂肪，高糖，高盐的重口味食物少吃就行。

在减肥期间不进不能过度节食，还要保证足够的优质蛋白质的需要，这样蛋白质足够了，人体内的大肌肉群才能发育完全，这样有利于脂肪分解，热量的消耗，对减肥事半功倍。

以上这3点就是减肥过程中容易常见的影响基础代谢的重点的几个问题，只要避免影响基础代谢的几个重点问题，减肥就是个时间的问题，指日可待！

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