想要中年不发福 这样运动更有效

央视网消息：吃得越来越少，肚子却越来越大？如何中年不发福？一是要提高基础代谢率，二是要减少能量摄入，即增加肌肉量+控制饮食。肌肉是储存基础代谢的最大器官，肌肉含量越高，基础代谢率越高。常见的运动方式有有氧运动和无氧运动。

国家体育科学研究所科学健身宣讲团专家孝文介绍，有氧运动，可以称为心肺耐力运动，它是指运动者进行的有节奏的、持续一定时间的、全身大肌肉群都参与的运动，比如快走、慢跑、游泳、跳健身操，都属于有氧运动。

无氧运动是指肌肉在缺氧的条件下，参与到的一个瞬间的、有一定强度、爆发力强、很难持续很长时间的运动，比如说平板支撑、俯卧撑、深蹲、举哑铃，健身房里看到那些大器械锻炼都是属于无氧运动。

小提示：做平板支撑的时候，手腕要落在肩膀的正下方，不要"塌腰"，否则会伤及腰部，双脚与骨盆同宽。每次3~4组，组间休息30秒。

建议大家在一周的时间里面，有氧运动3~5次，无氧运动每周2~3次。