最快的瘦身秘诀

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跳绳是最快的瘦身方式

很多人跳绳也能把膝盖给伤着了，跳绳的时候尽量膝盖弯着，利用HIIT的运动方式可以让你在15分钟消耗全部体力，方法就是1分钟不间断高强度运动，休息20秒，每次至少6个循环。

例如:

热身(如果先做了其他训练可以跳过) : 放松小跳20秒+高抬腿30秒+后踢腿30秒

Part1:跳绳50秒+高抬腿跳绳30秒+反向跳绳50秒+开合跳30秒

Part2:快速跳绳30秒+高抬腿跳绳30秒+快速跳绳30秒+平衡蹲跳8个+跳绳50秒 Part3:跳绳50秒+高抬腿跳绳30秒+快速跳绳30秒+跳绳50秒

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怎么减肥不减胸

不太可能，除非你是天生大胸那种，这个取决于基因。不是说胸分为脂肪型和乳腺型吗，乳腺型大概就不会缩,水(我不太懂这方面的)天之骄子不要来跟我说你减肥没缩胸，瘦了就意味着胸也会跟着变小。就算维密大模胸也小啊!超模都如此更何况我等凡人!做人不能太贪心啊!

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大肚腩怎么瘦的快？

减脂最容易瘦的应该就是肚子和胸，瘦肚子，最好的就是卷腹!各种卷腹。西西里卷腹90度卷腹摸膝卷腹.喜欢哪种做哪种就好!B站都有!

还有除了吃饭时间其他时候都收腹!其实这种方法就相当于是-直在刺激腹部

肉，一定要养成随时收腹的好习惯。

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晚上到底能不能吃饭

要吃且必须吃!!!节食会导致基础代谢降低，然后当你正常饮食后胖得更快。提高代谢最好是少吃多餐，有条件的话一天吃个6、7餐。吃的食物以低卡低脂为主。

⭕运动真的可以变白吗？

可以的!流汗不仅会让皮肤编好，还能让美白效果加倍，以我的经验，用tlab的美白沐浴露洗个澡，整个皮肤都会变得亮滑，我自己都有点惊讶，运动前后一定要擦一点美白身体乳，一个月就能看起来自3个度，我上了前后对比图，我用的是aleble的皇后身体乳，美白很6，我一直认为，大汗淋漓才能让美白有效!各位!一起变美变自!

⭕做什么运动可以翘臀？

关于翘臀我最推荐的是臀桥和负重臀桥还有肘撑抬腿，练这俩动作的时候还能玩儿手机，一点不无聊。不过最好还是专心做哈哈哈哈哈哈。港真，深蹲翘臀效果是好，但是超过一半的人都做不标准的，做不标难没有效果还毁体型，如果没有专业指导少做深蹲。