这些健身谣言背后的真相，知道之后是不是觉得很惊讶！

相信很多健身的人在训练的过程中，都会听到各种各样的健身谣言，而每一条谣言的背后，其实都有一个真相存在的，

谣言1：在健身房训练一定能减脂

真相：想要真正的做到减脂，其实离不开正确的训练+合理的饮食+充分的休息，如果只看其中一点，是一定不会成功的。

谣言2：健身可以局部减脂

真相：所有说能局部减脂的都是不正确的，脂肪燃烧实际上是全身性的，并不能进行局部减脂，也就是说即使你想要瘦腿而一直做腿部训练，那最终的结果依旧是瘦全身！

谣言3：女生长进行力量训练会成为金刚芭比

真相：肌肉并不是你想增长就能增长的！肌肉的增长与睾丸素分泌量有关，而女性的分泌量只是男性的1/20，也就是说如果你想成为金刚芭比，你要比男性多付出20倍的训练！

谣言4：想减脂，跑步是最好的选择

真相：其实减脂最有效的训练是有氧+无氧的结合训练。

有人可能会问为什么会有无氧训练？因为在无氧训练后，肌肉在受损后而进行修复，修复也是要消耗能量的，这就是常说的"后燃效应"，这也是消耗脂肪的最佳过程。

谣言5：流汗越多，消耗的脂肪越多

真相：其实84%的脂肪是通过你的呼吸来排出体外的，怎么样是不是很惊讶！因为减脂其实是被氧化的过程，减脂的过程中脂肪被氧化分解，其中就包括二氧化碳，对人体无用的二氧化碳就会被呼出体外。

谣言6：想要减肥快，就要节食

真相：节食虽然减得快，但是它反弹的速度也是同样快的，我们在健身的过程中， 倡导的是控制饮食，也就是有选择性，有节制的来进行摄入。

谣言7：脂肪可以在短期快速的减下去

真相："冰冻三尺，非一日之寒"，减肥也是同样的道理，人体中长期积累形成的脂肪，并不是你能在短期减下去的，减肥是一件漫长的事，只有长期的坚持，你才会得到应有的效果！

谣言8：健身一定要喝蛋白粉，才能长肌肉

真相：蛋白粉不是灵丹妙药。其实只要你基础饮食中的蛋白质摄入量，能满足训练的节奏就可以了。

谣言9：训练中的使用重量越重越好

真相：使用超出能力范围的重量进行训练，会让你的动作产生变形，长期以往下去会导致你进步缓慢，甚至还可能产生受伤的危险！

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