减脂人群爱吃的主食，和大米是绝配，坚持吃，瘦到人人夸

减脂人群爱吃的主食，和大米是绝配，坚持吃，瘦到人人夸。儿子刚放暑假回来时候，我去车站接，看见时候顿时惊呆了，短短一个学期孩子居然胖成球了，一问原来在学校每天懒得去食堂，天天吃外卖宅宿舍，你说能不发胖吗？到家我下达命令，暑假一定要瘦下来，目标最少是20斤。第一天和他去楼下跑步，估计是太久没运动了，加上整天吃一些不健康食物，2圈下来孩子居然差点休克了，冷汗直冒，好一阵子才缓过来，当妈的痛下决心：这段时间一定让孩子好好减肥，调理三餐，合理饮食结构，三餐吃得好，主食不能少，而我在大米中加入此物搭配着吃，坚持15天，儿子居然瘦了10斤了。

减肥饿肚子绝对不可取，那样是伤身体的，只要做到低脂肪低热量，然后配合适当的运动，坚持一段瘦身效果是非常明显的，首先米饭不要吃太精，尽量要杂粮搭配着吃，我家最近的主食就是在大米中加入三色藜麦，藜麦属于低脂低糖低淀粉食材，用来代替我们的米饭和面食，能防止体内积累过多热量导致的肥胖。而且其含优质的高纤维碳水化合物，进食后饱腹感很强，还满足了每天的营养需求，并且长不胖，所以说又是减肥达人的福音，很多超模都喜欢以藜麦为主餐，由此可见它的减肥效果，堪称"脂肪杀手"。

【三色藜麦焖饭】食材：大米一杯，藜麦半杯，低糖电饭煲一个。

首先，我们要将三色藜麦清洗干净，然后和大米混合好沥干水分，最好能浸泡半个小时后再蒸煮。

为了减少淀粉和糖粉的摄入，所以在孩子减肥期间我特地准备了低糖电饭煲，在蒸煮过程中尽最大可能降低淀粉，坚持吃一段下来，效果真的很明显，一餐堪比慢跑1小时，昨天去娘家，个个惊呼我儿子瘦了好多，身体更好了。

将浸泡好的藜麦杂粮米放入蒸网上，然后加入适量的水，水量以超出大米1公分左右最好。接着，盖上盖子，选择焖饭，大约22分钟左右杂粮藜麦饭就蒸熟了。

前面我说了，为了让孩子能减脂，我也是花了很多心思在饮食配合上的，你看，这是分离出来的淀粉，这样我们在吃主食的时候能最大程度减少淀粉摄入，自然人就不容易胖了，吃得饱而且还瘦得快。

减脂减肥不是饿肚子，一定要合理安排三餐，做到低脂肪低热量，然后适当的配合运动，儿子坚持了半个月，今天早上一看，居然瘦了10斤了，能不让人开心吗？重要的是瘦下来整个人看着也更精神了，气色好人人夸。

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