其实，高血压并不可怕，通过简单日常运动就可以控制好它

高血压在悄无声息过程中损害着人们的身心健康，除了药物控制、饮食调理，其实通过锻炼、运动的方式，也可以达到控制血压的效果！

运动与高血压-----运动是降低血压的关键之一。如果你已经在接受高血压药物治疗，锻炼还能提高血压药物的有效性。

1、把乐趣放回运动中去

找出你喜欢的活动，并在一周的大部分时间里每天做30分钟的"运动"。

跳舞、瑜伽、远足、园艺以及其他所有能让你心跳得更快的运动方式都可以。既然你要养成一种习惯，那就选择你想要经常做的事情。当然，需要让医生知道你的想法，在他们的指导下做安全的运动。

2、试试找一个教练

如果你想找一个专业人士来帮助你开始运动工作，可以考虑找个教练来告诉你该怎么做。他们可以帮助你做好每一步，做到正确的运动方式、标准的姿势、适合你身心健康的频率/强度，得到最好的结果。

3、变得更强

力量训练应该是日常工作的一部分。可以通过做腹部仰卧起坐、使用举重机，运动带。消耗你体内的脂肪，增加肌肉质量，并提高你的新陈代谢率。如果你超重，减掉10kg可以降低或有助于预防高血压。

4、潜水和游泳

做有氧运动("有氧运动")对你的血压有好处。游泳是一种温和的方式。30分钟游泳的效果，会让你意想不到。

5、做多少运动就够了？

最开始做一些强度适中的事情-比如轻快的散步-每天至少30分钟，每周5天或更长时间。这可能足以让你远离药物治疗或帮助药物更好地工作、取得更好的效果。运动可以降低你的血压高达5-15点。逐渐使你的锻炼更加激烈、逐渐增加运动量，使你的血压降到更安全的水平。

6、慢慢的开始（轻运动、小负荷开始）

要记住，慢慢来！别着急！

从你喜欢的运动开始，比如绕街区走或在跑步机上走，坚持10到15分钟。如果你刚开始锻炼，记得调整自己的步调。选择一个低到中等强度的运动，如温和形式的瑜伽，园艺，或任何其他活动。随着身体健康，逐渐增加锻炼的强度和持续时间，以帮助保持降低的血压。

7、使锻炼方便

承诺让锻炼成为你计划的一部分。每天都找个适合的时间去锻炼身体。如果很难走出家门（宅），可以考虑买一些健身应用、瑜伽垫，以及你可以在家里使用的手持式举重。

8、做小型运动

在忙碌的一天中增加10分钟的迷你锻炼。例如，可以在原地慢跑或做10分钟的健美操。三次10分钟的迷你运动，相当于每天30分钟的锻炼。

9、建立一个家庭健身房

挑选适合你想要做的事情：台阶，跳绳，运动带，哑铃、杠铃等等。不用的时候你可以把它们放在壁橱里。如果你有更多的空间和更大的预算，考虑买一个跑步机或动感单车。

10、热身、降温

运动前热身，运动后降温对高血压患者很重要。这些运动让你的心率上升，并逐渐恢复正常。在原地或在跑步机上步行10分钟对于运动前的热身和降温都是很好的。

11、运动时保证人身安全、提高安全意识

无论你做什么运动，都要意识到自己的局限性。如果运动或活动很痛，那就停下来！如果你感到头晕或胸部、手臂或喉咙不适，立即停止。

另外，在炎热潮湿的天气里，或者在空调房里运动的时候，要慢慢来！

12、运动以外：减掉10kg----减肥

如果你肥胖、超重，减掉10kg可以帮助降低或防止高血压。为了减肥，要做到每天摄入的卡路里比你每天消耗的少。运动可以帮助你燃烧更多的卡路里、减掉自身的脂肪组织。

13、超越运动：低"钠"、控"盐"

国家指导方针建议每天摄入的钠不超过2300毫克(约1茶匙食盐)。根据年龄和其他因素，一些人每天的限值是1500毫克。如果坚持钠限制饮食，你的收缩压(最高值)可能会下降2到8个百分点。限制食盐饮食也有助于提高大多数血压药物的效果。

其实，运动只是一方面，体重控制+合理膳食（低钠、控盐）+坚持运动+合理药物控制，多方面结合，可以达到你意想不到的控制血压的效果。

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