肩部肌肉怎么变厚变强?用这几个动作打造,效果很明显

肩部可以成就你的霸气,尤其是强壮的肩部,对你来说是很有优势的,想要肩膀看起来更宽,那么就需要努力的练习三角肌,让三角肌发达,到达我们想要的厚度和围度,但是该怎么到达目标呢?可以先做训练计划,然后再打造身体,有很多时候打好训练基础的最简单方式就是做好基础动作。

想要练好三角肌,那么就一定要有训练习惯,同时可以把训练动作顺序切换起来进行训练,会有好的效果。当然在训练中也要全力以赴,方法有条理性,关注训练中的细节,才能够让三角肌中束和三角肌后束更加饱满。因为这两个区域比较薄弱,所以我们要多做练习,通过顺序来刺激这两个部位。

第一:俯身哑铃飞鸟

在肩部训练中最重要的环节就是三角肌后束,而且三角肌后束饱满,可以让整个肩部看起来更加协调平衡。我们需要加强三角肌后束的训练质量,那么就要把俯身哑铃飞鸟的姿势做正确,一开始就要先对三角肌后束进行训练。为了让动作更加规范标准,可以通过上斜板进行训练,当然也可以通过照镜子的方式来观察自己的动作是否标准。

第二:哑铃侧平举

哑铃侧平举主要刺激的是三角肌中束,这个动作的关键就是不要使用太大的负重,不要让斜方肌发力,手脚要保持在稳定的状态。侧平举可以有效的刺激三角肌中束,同时也可以让整个肌肉协调平衡,因为是通过哑铃训练的,所以可以单臂进行训练,但是动作一定要控制到位,不要选择太大的负重,给肌肉恰当的刺激才是最重要的。

第三:绳索练习

通过不同的角度刺激三角肌后束,三角肌中束,这里还有一个动作,就是通过绳索来刺激肌肉,绳索是一个很好的选择,而且可以很专注的刺激某一处肌肉,能够让肌肉保持在持续的张力下。同时我们还可以降低训练的频率和训练量,否则身体胡感觉非常疲惫。我们要给肌肉一定的恢复时间,才能够让肌肉在训练中发挥出更高的水平。如果肩部感到不适,那么就一定要拿出来时间来使肌肉恢复,否则就会给身体或者关节带来伤害。

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