健身饮食你注意了吗？三分练七分吃的法则要牢记

有效的训练能够让肌肉变得更加饱满，很多人都渴望拥有一身肌肉，同时肌肉线条明显，为什么大神的训练效果那么好呢？其实身体的体型和饮食也有很大的关系，或许在训练前，你并没有考虑过调整饮食计划，并且也觉得饮食过于复杂。实际上饮食是比较简单的，并不是很复杂，只要认真分析几个点，你的训练就会更加有效，掌握这几个技巧能够让你的训练更上一层楼。

第一：不要只关注卡路里

有很多人在训练时都会关注卡路里，觉得卡路里的摄入量过多，就会让训练的效果大打折扣，这种认为是错误的。我们在训练时虽然和卡路里有关系，但是其他因素也很重要。

比如身体摄入的纤维素和水分，喝更多的水能够让你饱腹感更加强烈，而且一旦卡路里摄入过多，你就需要考虑自己吃了多少，或者用其他的物质代替，比如蛋白粉或者其他的碳水化合物。这些你都需要考虑，所以在训练时不要只关注卡路里，要把很多方面都考虑到。

第二：坚持全面饮食

无论你的健身效果怎么样，营养摄入都是一件大事，我们可以根据自己的饮食习惯来设计一个饮食计划，但是一定要合理规划卡路里的摄入，这一步必须简单明了，而且只能改变质量，不能改变数量，消除垃圾食品，坚持全面饮食。比如在饮食中，早上可以摄入燕麦和鸡蛋，中午可以在训练前摄入一定的蛋白粉或者增肌粉，在晚上时可以吃一些蔬菜或者水果，通过规划卡路里的摄入，来让我们的健身效果更好。

第三：不要吃单一的食物

我们在做饮食计划时，写出的是摄入量和成分的数据，但是并不意味着必须每一天吃同样的食物，最好多一些食物的种类，这样的饮食才健康。同时，可以先分配好食物，这样就可以节省更多的时间和精力，比如鸡蛋，蛋白粉，坚果。这样不仅简单明了，同时也会让我们的饮食计划更加纯粹，科学的饮食计划和合理的肌肉训练，就会让身体健身效果更好，更明显。