手臂肌肉增粗很困难吗？要是你掌握这两个方法，那就可能会很简单

在健身房里有时候也会听到一些小伙伴们在抱怨，他们认为手臂是最难增粗的一个部位，想要手臂围度增加就需要很长的时间训练，但是在训练中又有很多训练方法。我们必须要掌握这些训练方法，才能够让肌肉充血，泵感十足，才能够让肌肉手臂围度逐渐增加。

第一：高次数的训练

高次数训练能够让二头肌一直处于泵感状态下，但是我们在训练的时候一定要把握好重量，重量对于训练来说是有一定要求的，如果我们的负重过大就会让肌肉处于力竭状态，那么就很难保持一直的泵感，所以想要二头肌持续生长，我们就需要选择合适的数量，加上高次数的训练，两者结合在一起，才能够让二头肌一直处于长时间的收缩状态。

我们可以按照每组十到十二个来练习二头肌，当然也可以选择更高的次数，但是一定要结合自身的情况，如果我们选择的数量过多，而让姿势不够正确，那么训练效果也是会大打折扣的。同时也要注意一点，在训练中我们选择的负重一定要能够控制，只要能够控制负重，我们的肌肉才会有质的飞跃，通过正确的姿势，才能够有效的撕裂肌肉纤维，增加肌肉。

第二：训练可以加入曲杠

想要练出发达的二头肌，我们通常在训练中都会做大重量弯举，但是弯举并不是适合所有人，在这里有另一种形式的训练，就是曲杠，用曲杠在做弯举的时候，可以让你的手腕不再疼痛，所以如果有一些小伙伴们在使用直杠做弯举时出现疼痛，便可以换一种方式，用曲杠来练习。如果一个动作让你感觉到很累很疼痛，那么你应该学会放弃这个动作，并且找到能够替代的动作。

在这个训练之前，我们可以先来试一试直杆是否适合自己。伸出手放在身体的前方，并且转动手使掌心向上，如果你觉得做到这一点，手腕没有任何的压力，那么你可以轻松的掌握直杠，但是如果你感觉有一定的难度，那么就可以换成曲杠来练习二头肌曲。曲杠是弧形的，可以减轻对手腕的压力，可以让你的注意力更加集中，来有效地刺激肱二头肌。