两个手臂训练技巧，让你快速打造门面肌，显得更加光彩夺目

我们在健身房中会发现很多人的训练动作会比较的花哨，其实这些花哨的动作也只是为了引起别人的注意。如果你想要换另一种方式在健身房中得到别人的关注的话，就一定要去把你的手臂训练好，这样才能够让大家看起来你是真材实料的，这样当你走出健身房以后还是会非常的炫彩夺目。

强壮的手臂是我们的门面肌肉，但是如果你只进行单调的训练的话，就是非常容易会遇到瓶颈期的，所以我们可以看一下这些方式来帮助你来完成一些在训练手臂中的技巧。

第一个：姿窄握杠铃弯举和站姿宽阔杠铃弯举。

其实我们都知道，杠铃弯举是一个非常简单的动作，当你在做这个动作的时候，要保持你的身体处于一个稳定的状态，让你的肘部保持在你身体的两侧，将杠铃来弯曲到45度，这时候不要使用外部借力。

杠铃弯举分为两种方式，一个是窄握杠铃弯举和宽握杠铃弯举，那么窄握杠铃弯举可以练到我们的肱二头肌的外侧，宽握杠铃弯举则可以联系到我们肱二头肌的内侧，这两个动作进行交替练习可以有效的刺激到我们的肱二头肌。

第二个：哑铃弯举和锤式弯举。

当我们在进行完杠铃弯举之后，可以换成哑铃弯举，杠铃适合训练我们两个手臂同时举起的负重。你使用哑铃弯曲的话，就可以使你的单个手臂来进行训练，因为在你使用杠铃之后，手臂就会感到一个力竭的状态，这时候你就需要去保持一个良好的姿势，不要摆动你的身体或者手肘来进行摆动，因为这样特别容易去接触到外力，而且训练效果也会变得比较差。

以上这两个是来帮你在训练的过程中注意到自己的训练方式，让你的手臂变得更加的强壮，掌握了这些技巧就会让你变得更加的光彩夺目。