锻炼手臂的方法有哪些？试试超级组训练，进步超明显

总是纠结手臂能不能变粗，为什么肌肉泵感不可以更强烈一些呢？其实这根本就不是练习弯举或者推举就能够达成的目标，因为动作的选择还有很多，还有很多训练方式是我们不了解不清楚的。如果想要手臂一直有持续的泵感，并且能够有效地增加手臂臂围，便可以选择高质量的训练，而超级组就是一个很好的选择。

二头肌和三头肌结合在一起的超级组，就是一个很考验人的训练技巧，一套动作计划就可以让手臂拥有更强烈的泵感，但是这种训练方法可能和很多人以前训练的不一样，在训练开始时，我们会选择大负重训练二头肌，选择小负重训练三头肌，在训练结尾时，练习三头肌用大负重，练习二头肌用小负重。

第一：杠铃弯举和绳索下拉

开始训练时，可以用杠铃弯举给二头肌带来一定的刺激。在动作中要保持身体稳定，尽可能的控制好负重，背部保持挺直，避免借力，然后根据循序渐进，逐渐增加弯举的重量。最后一组再做递减组，在绳索硬拉时，选择的重量要比弯举轻，因为要让三头肌预疲劳。

第二：曲杆弯举和绳索过头臂屈伸

现在已经热好身了，我们可以伸展手臂的肌肉纤维，所以选择的动作是曲杆弯举和绳索过头臂屈伸，这样通过训练中的挤压肌肉，产生肌肉收缩，让更多的血液泵入肌肉。在做的时候一定要完全伸展肌肉，直到做不动为止。

第三：哑铃锤式弯举和哑铃臂屈伸

在这里可以慢慢的增加练习三头肌的重量，同时减轻练习二头肌的重量，可以把上斜凳调整不同的角度做哑铃弯举，让二头肌充分生长，同时可以尝试着两个手臂做锤式弯举，当然也可以换不同的方式练习。

第四：绳索弯举和绳索下压

这时候我们就需要限制血液进入肌肉，同时阻止血液流走，肌肉训练后就会产生代谢物，会对身体造成疲劳。这种疲劳会迫使你的神经系统快速收缩肌纤维，肌纤维在这时候的生长潜力是非常大的，通过这种方式便可以增强肌肉的泵感。让你的手臂完全力竭，同时让手臂的肌肉变得更加结实。