胸肌训练到达了瓶颈期？掌握突破的训练方法，完美胸肌很容易

在健身房里遇到了一个这样的问题，胸肌好像已经到达了极限，无法再变大了，那么该怎么做呢？也许超大重量的卧推对训练效果更有效，但是卧推中有什么技巧可以让效果更明显呢？

有人说练习胸部最好的动作就是大重量的卧推，它的训练效果很明显，掌握了其中的技巧，就能够练出完美的胸肌。当然如果你很长时间都没有练习过杠铃卧推或者没有练习平板卧推。那么在训练时可以在最低点停顿一到两秒，这个方法很简单，它可以减少肩部输出的力量，可以缓和你的肩关节，同时会逼迫你的胸肌参与动作。虽然这样的训练会限制选择的重量，但是我们可以通过增加训练量来提高卧推中的表现水平。

卧推还与身体的收缩有关，如果你的身体在训练时没有稳定的基础，就会导致肩部不适，会阻碍你的训练效果，所以在这时候训练可以通过平板卧推进行训练，同时可以选择臀冲的方式来让整个身体处于收缩状态，这样可以稳定身体，挤压肩胛骨。在最高位要保持顶峰收缩，这是一个很好的动作，可以教会你收缩身体，当然我们也可以通过这个位置练习空杆卧推。

有一些人在训练时，会通过增加负重来提高卧推中的表现，所以有很多人在做的第一件事就是训练中逐渐增加负重。其实如果卧推一直没有进步，那可能是负重一直没有发生变化，所以想要提高卧推中的训练表现，可以适当的增加负重或者减少负重，通过先增加后递减的方法，让背部收缩更加充分，同时能够让你的动作姿势更加正确。

训练时也可以采取停息训练，停息训练就是将大重量训练分成若干组，每完成一组就休息10到20秒，然后再继续训练。这种方法主要是练到肌肉力竭，它是一个比较好的选择，能够给肌肉带来更强烈的刺激，能够让更多的肌肉纤维接受刺激，同时可以增加肌肉的围度和力量。