7个阴瑜伽体式，打开7个脉轮，深度按摩全身经络

说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到--阴瑜伽。

平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的好处非常多，大致可以分为下面4点：

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。

说到脉轮可能有很多人不清楚，人体有"三脉七轮"，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。

今天小编就给大家推荐一套阴瑜伽体式，7个瑜伽体式可帮助你打开相应的脉轮。

在练习之前

先进行5分钟的调息冥想

简易坐，双手交叠，掌心朝上，

右手在下，左手在上

专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直

保持5分钟

- 底轮 -

站立前屈

双脚打开与髋同宽，往前往下折叠

双手放在地面，稍微弯曲膝盖

保持2分钟

- 脐轮 -

束角式

膝盖弯曲，放在抱枕上

双脚掌相对，双手合十，前屈折叠

保持3分钟

- 太阳轮 -

仰卧扭转

仰卧，膝盖弯曲并拢

左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上

保持3分钟，换边

- 心轮 -

人面狮身式

趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地

双脚与髋同宽，保持3分钟

- 喉轮 -

鱼式变体

躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地

双手掌心朝上

双脚放在瑜伽砖上

保持3分钟

- 眉心轮 -

分膝婴儿式变体

脚趾相触，膝盖分开

手肘放在抱枕上，双手握拳交叠

额头放在拳头上

保持3分钟

- 顶轮 -

坐姿冥想

任何舒适的坐姿都可以，

简易坐、盘莲花、金刚坐等等

内观冥想，观察念头，保持5分钟

挺尸式放松

躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上

保持10分钟

这组练习每周可以做3-4次，睡前练习，努力去感受练习期间脉轮的变化，感受内在能量的平衡。