其实跑步减肥最省心，教你4个方法，让跑步燃脂效果更好

很多人在网上学了不少燃脂动作，什么波比跳、开合跳这些动作学一大堆，但是最终的减肥运动，还是会选择跑步这种形式。

为什么不选择那些燃脂效果更好的运动，而选择燃脂效果平平的跑步呢？其实最重要的原因还是因为，跑步最省心，最不耗精力。

其它运动又要听节奏，又要学习动作标准，就连跳绳也总绊脚。而跑步呢，耳机一带鞋一穿，迈开脚丫子就能跑。

所以绝大部分人减肥，户外就是跑步，健身房就是跑步机加椭圆机，非常省心，不知不觉就燃脂好几百大卡。

当然了，很多玩家在追求省心的同时，也在想如果能提高燃脂效果就好了。哎，恰好，在这里就给大家准备了跑步燃脂的4个方法，可以让我们跑步的燃脂效果提升不少。

一、间歇跑法--心率高低起伏可以加速燃脂

间歇跑法就是高低配速交替的一种跑步方法，这种跑步方式可以拉开心率起伏，进而让燃脂效果更好。

平时我们跑步的方式是恒速耐力跑法，这样身体很容易适应，进而导致心率提不上去，所以燃脂效果就没有那么好。

而我们如果采用高低配速结合的间歇跑法，那么身体就不容易适应，进而长期保持紧张，心率也更容易提升，减肥效果也会更好。

注意的是，间歇跑法以冲刺为主，而低速跑是放松身体的途径。比如慢跑3分钟，冲刺20秒，目的就是以20秒冲刺来提高心率。

所以间歇跑法并不是走走停停，而是冲冲缓缓，注意这个"冲"字，没有冲刺，心率就还不如耐力跑来的好。

二、核心跑法--借助腹肌可以调动全身肌肉

核心跑法就是借助腹肌力量带动大腿，让整个身体躯干核心参与进来的跑步姿势，这种跑步姿势可以调动全身肌肉，进而提高燃脂效果。

平日里跑步，很多人只是机械般的迈动大腿，这样调动的肌肉比较少，所以燃脂效果也不会很好。

而核心跑法，就是用腹肌提起大腿，这样整个躯干，包括腰腹臀腿以及上肢都会紧张，进而就会提高燃脂效果。

那么核心跑法，就是要我们去体会大腿提起来的感觉，而不是刻板的往前迈步，感受腹肌收缩，感受腰腹绷紧。

核心跑法一般身体比较稳定，而为了维持这个稳定，就会募集全身肌肉，进而提高跑步的燃脂效果。

三、阻氧跑法--减少摄氧量可以造成氧亏

阻氧跑法就是在跑步的时候减少氧气摄入量，进而导致身体进入无氧代谢过程，这样身体休息了下来，也会具有燃脂效果。

平时跑步因为氧气摄入量充足，所以跑步过程在燃脂，跑完了就不燃脂了，所以整体燃脂效果就不是很多。

而阻氧跑法，身体代谢氧化由于不完全，会有乳酸之类的代谢废物，那么跑步之后身体恢复过程中，排解乳酸也会消耗很多热量，而且氧亏不仅仅是分解乳酸这一个过程。

阻氧跑法我们需要借助一个道具，就是阻氧面罩，当然普通的口罩也具有阻氧效果，只要能减少氧气摄入就够了。

这种阻氧方式，一方面能造成大量氧亏，另一方面也能快速提高心率，进而提高我们整体的跑步燃脂效果。

四、越野跑法--地形越复杂，燃脂效果越好

越野跑法就是指在地形相对复杂的路面上进行跑步，其实户外跑步相对于跑步机来说，也算是越野跑。

平时室内跑步或者平坦地形跑步，缺乏适应过程，身体就会自动节省能量，所以在熟悉的地形跑步不太消耗能量。

而越野跑，身体会自动保持紧张，以便于应对所面临的复杂地形，这样我们学习成本就会提高，燃脂效果更好。

越野跑需要一定的实力，如果你刚开始接触跑步项目，那就暂时不要逞强，不要太早进行越野跑。

等你完全熟悉跑步，而且跑步的时候跑姿各方面都掌握的很好的时候，在进行越野跑，就能提高燃脂效果，而且不损伤安全。

跑步是最省心的减肥运动，而通过上述4个方法来提高跑步燃脂效果，就能赋予跑步更多的好处，让你不知不觉减肥成功。