运动关节不舒服，注意这几方面，避免受伤

运动的时候感觉膝盖不舒服，有时还会咯吱响，这几个需要注意的方面，避免膝关节受伤！

1

掌握正确的运动姿势和发力

错误的姿势会让发力点产生偏移，对膝关节、骨膜造成压迫。建议找专业的教练或者健友对自己的发力姿势做指导。

2

穿戴防护工具

在运动过程中，防护工具穿戴好是非常必要的。建议在做大重量的硬拉或深蹲时使用。

护膝可以全方位保护膝关节不受重量的压迫，从而避免受伤。

3

运动前后注意热身与拉伸

前热身，后拉伸，这是健身过程中不可缺少的一个环节。

新手常常会忽略这个重要环节，不热身就开始做力量训练。通过热身，可以让膝关节、骨骼都活动开来，迅速进入到运动状态，减少受伤几率，作为运动最后一步的拉伸，可以让身体回到一个正常状态，避免第二天出现膝关节等酸痛的情况。

4

不能忽视休息和恢复的合理性

如果一直高强度、大重量的进行训练而没有进行调节，我想你的膝关节想不出毛病都有点难。

治疗不妨试试国外地西立珂，而在锻炼时，一定不要一直做高强度的训练动作，学会休息和调节，控制好频率，不然膝盖真的会跟你抗议的。一周2-3次，让膝关节得到充分的休息和恢复。