腿部训练时，大重量不是重点，做好正确姿势关注细节才重要

你付出多少就会有多少回报，这是大多数人在健身房里都能够感受到的，只有一直坚持实践，那么自己才会有更多的收获，才会让自己的肌肉生长更快。

我们大多数人都知道大重量可以刺激肌肉的生长，但是不是每个人都要选择一个自己不能够承受的重量，想要练习腿部光大重量是不行的，而且一个动作最重要的是姿势，只有姿势正确，才会让动作有效果。

但是究竟该怎么练习呢？练习腿部并不是一件容易的事，但是只要坚持，找对技巧和方法，那么也不是很难的，有很多小伙伴都说只做一个动作就可以了，那个动作就是深蹲，但是真正知道深蹲正确姿势的小伙伴们并不是很多。

因为有很多人做的姿势都不是恰到好处，有时候会选择它的负重，有时候会选择宽握站距，这样都会使深蹲姿势不完整，运动范围减半，所以训练效果也大打折扣。在这里更说明一点，只有正确的姿势才能够增加股四头肌，技术排在第一位。

第一：深蹲是要做满运动行程

根据研究表明，运动行程坐满深蹲比部分运动行程深蹲训练更刺激，更有效，同时可以让你受到的损伤减到最小，因为刺激到的肌肉更多，也就意味着运动单元收到的信息就越多，那么肌肉生长的就越快，所以在做深蹲的时候尽量做满运动行程。那么如何做到满运动行程呢？其实就是尽可能的下放负重，下放负重其实能够给腿部带来一定的好处，能够让你在持续泵感的状态下伸展肌肉。

第二：保持背部处于中立状态

只有身体稳定，才会让背部更加稳定而不会受伤，因为深蹲这个动作，四肢也参与在内，所以你一定要保持身体的稳定性。如果我们刚开始并不适合深蹲，那么可以选择器械深蹲或者高脚杯深蹲，这样可以帮助矫正训练的姿势。同时，这个动作是驱动髋关节就可以完成的，但是在这里还要注意一点，做的时候不可以屈膝，如果屈膝会导致膝盖受伤。